Frecuencia o intensidad: ¿qué es más efectivo a la hora de hacer ejercicio físico?

Está demostrado que realizar una actividad física de forma regular y sistemática es una práctica muy positiva para la salud ya que es muy beneficioso en enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o la diabetes y, a la vez, ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades. Y, sobre todo, ayuda a estar en forma y quitarnos esos kilos de más y adelgazar.

Asimismo, resulta muy efectivo para el bienestar mental ya que fomenta la disciplina, mejora la memoria, la rapidez de ideas, la autonomía de la persona y la toma de decisiones en la vida cotidiana. De hecho, promueve sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que fomenta la autoestima.

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La frecuencia con la que debes hacer ejercicio a la semana para adelgazar

Ada Nuño

Lo que mucha gente se pregunta es cual debe ser la frecuencia con la que deben hacer ejercicio para lograr sus objetivos. Sin embargo, un estudio llevado a cabo por la Universidad de McMaster en Hamilton (Ontario-Canadá) ha asegurado que la frecuencia con la que se va al gimnasio o se sale a correr no es la clave para que la actividad física sea más efectiva.

Intensidad frente a frecuencia

La investigación se llevó a cabo durante 12 semanas sobre un grupo de varones jóvenes sedentarios con niveles similares de fitness y similar capacidad para regular el azúcar en sangre a través de la insulina.

Se dividió a los hombres en tres grupos de forma aleatoria. El primero estaba formado por un grupo de control que no cambiaría su rutina sedentaria; el segundo haría ejercicio tres días a la semana con un entrenamiento aeróbico extensivo moderado (50 minutos de duración incluyendo dos minutos de calentamiento y tres de vuelta a la calma); el tercero entrenaría tres días a la semana con un entrenamiento interválico de 20 segundos de trabajo de alta intensidad y dos minutos de descanso activo (más uno de vuelta a la calma) durante 10 minutos.

Un minuto de ejercicio intenso 3 días a la semana es igual de eficaz que 50 minutos moderados

El estudio llegó a la conclusión que los atletas que realizaron un minuto de ejercicio intenso durante tres días a la semana tuvieron los mismos beneficios en cuanto a resistencia aeróbica y resistencia a la insulina que los que entrenaron durante 45 minutos a una intensidad moderada. La clave, por tanto, pasa por llevar al cuerpo casi al límite durante esos 60 segundos. Frente a la frecuencia, gana la intensidad.