Cinco alimentos y suplementos que se comportan como la auténtica viagra

Son cerca de dos millones los españoles que sufren de disfunción eréctil y no todos quieren recurrir a algunos medicamentos farmacéuticos como la viagra para llevar una vida sexual satisfactoria. Muchos de ellos prefieren alternativas naturales que estén disponibles y que tengan menos efectos secundarios. Curiosamente, la investigación ha demostrado que varios alimentos y suplementos pueden ayudar a aumentar su libido y tratar la impotencia. Como ejemplo:

Tribulus terrestris

Es una pequeña planta frondosa cuyas raíces y frutos son populares en la medicina tradicional china conocida como ayurvédica. También está ampliamente disponible como un suplemento deportivo y se comercializa comúnmente para aumentar los niveles de testosterona y mejorar el deseo sexual.

Si bien los estudios en humanos no han demostrado que pueda aumentar los niveles de testosterona, parece elevar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.

Según un trabajo publicado en 'Clinical Medical Insights Womens Health', realizado con mujeres que informaron de bajo placer sexual, el 88% que tomaron 750 mg de Tribulus terrestris diarios durante 90 días admitieron un aumento en la satisfacción sexual.

Respecto a los hombres, un ensayo recogido en 'Journal of Ethnopharmacology' de 2 meses reveló que tomar 750-1.500 mg de Tribulus terrestris diariamente mejoraba el deseo sexual en el 79% de ellos. Sin embargo, los estudios en hombres con disfunción eréctil muestran resultados mixtos. Uno, publicado en 'Actas de Urología Española' y llevado a cabo por Carlos Alberto Santos, de la Universidad Estatal de Campinas (Brasil) con 100 varones con disfunción eréctil espontánea y con una media de edad de 40 años, encontró que tomar 800 mg de este suplemento al día durante 30 días no mejoraba el problema. Por el contrario, ingerir 1.500 mg diarios a lo largo de 90 días mejoró las erecciones, así como el deseo sexual, según otro ensayo.

Maca

Es un tubérculo utilizado tradicionalmente para mejorar la fertilidad y el deseo sexual. Se pueden comprar suplementos en varias formas, incluidos polvos, cápsulas y extractos líquidos. Un estudio de 12 semanas, publicado en 'Andrología', señaló que el 42% de los hombres que tomaron entre 1.500 y 3.000 mg de maca diariamente experimentaron un aumento del deseo sexual.

Además, en una revisión de 4 estudios en 131 personas, tomar maca de manera constante durante al menos 6 semanas mejoró el deseo sexual. También ayudó a tratar la disfunción eréctil leve en hombres.

Además, cierta evidencia sugiere que la maca puede ayudar a combatir la pérdida de libido que puede ocurrir como un efecto secundario de ciertos medicamentos antidepresivos. La mayoría de los estudios hallaron que 1,5 a 3,5 gramos diarios durante al menos 2 y hasta 12 semanas era suficiente para aumentar la libido.

Ginseng rojo

Tal y como recoge 'Journal of Sexual Medicine', un estudio de 20 semanas con 32 mujeres menopáusicas vio que 3 gramos de ginseng rojo por día favoreció significativamente el deseo y la función sexual, en comparación con un placebo.

Además, el ginseng rojo puede aumentar la producción de óxido nítrico, un compuesto que ayuda a la circulación sanguínea y a relajar los músculos del pene. De hecho, los ensayos han revelado que esta hierba era al menos dos veces más efectiva que un placebo para mejorar la función eréctil, tal y como recoge un estudio de revisión publicado en 'British Journal of Clinical Pharmacology'. Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún efecto sobre la libido o la función sexual, y algunos expertos cuestionan la fuerza de estos estudios. Por lo tanto, se necesita más investigación.

El ginseng rojo generalmente se tolera bien, pero puede causar efectos secundarios, como dolores de cabeza y malestar estomacal. También puede interactuar con medicamentos como anticoagulantes, por lo que quienes los toman deben consultar a un profesional médico antes de usarlo.

Azafrán

Sus muchos usos tradicionales varían desde reducir el estrés hasta actuar como afrodisiaco, especialmente para las personas que toman antidepresivos. 'Human Psychopharmacology' recoge un trabajo de 4 semanas en 38 mujeres con una baja libido que consumían antidepresivos y que encontró que tomar 30 mg de azafrán diariamente mejoró significativamente varios problemas sexuales, como disminución de la excitación y la lubricación, en comparación con un placebo.

Del mismo modo, un ensayo de 'Psychopharmacology' en 36 hombres que luchaban por recuperar el deseo y la excitación bajos debido al uso de antidepresivos constató que cuando ingirieron 30 mg de azafrán al día mejoró significativamente la función eréctil, comparado con el placebo.

Además, una revisión de 5 estudios en 173 personas indicó que el azafrán mejoró de manera notoria varios aspectos del placer sexual, el deseo y la excitación en hombres y mujeres. Sin embargo, en las personas que no tienen depresión o que no están tomando antidepresivos, los resultados son mixtos.

L-citrulina

Es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al producir óxido nítrico para dilatar los vasos sanguíneos. Esto, a su vez, puede tratar la disfunción eréctil.

Por ejemplo, un pequeño estudio de un mes de duración en 24 hombres con disfunción eréctil leve descubrió que tomar 1,5 gramos de L-citrulina al día fue beneficioso para los síntomas en el 50% de los participantes.

En otro estudio de 30 días en hombres, una combinación diaria de 800 mg de L-citrulina y 300 mg de trans-resveratrol mejoró la función eréctil y la dureza, en comparación con el tratamiento con placebo. El trans-resveratrol, comúnmente conocido como resveratrol, es un compuesto vegetal que funciona como un antioxidante y está relacionado con numerosos beneficios para la salud.

La L-citrulina está disponible como un suplemento dietético en forma de cápsulas o en polvo, pero está naturalmente presente en alimentos como la sandía, el chocolate negro y las nueces.