El teletrabajo llegó para quedarse: ¿qué hacer para evitar lesiones?

Ya son muchas las personas que han tenido que adaptar su forma de trabajar, y el teletrabajo ha aumentado los problemas relacionados con la falta de movilidad. El trabajo a distancia se ha convertido en la opción de mucha gente, pero se trata de una alternativa que acarrea numerosas consecuencias, llegando a provocar diferentes dolores y lesiones, fundamentalmente de espalda y columna, pero también en piernas y hombros. Durante los dos últimos años hemos visto que las visitas a la consulta de Qualiz Fisio por lesiones cervicales y lumbares debido al teletrabajo han aumentado considerablemente. Las solucionamos con sesiones de tratamiento de fisioterapia, utilizando un ecógrafo si fuera necesario, que muchas empresas han seguido ofreciendo a sus profesionales, tanto en las oficinas como en la propia clínica.

¿Cómo podemos prevenir dolores?

Pasar la jornada de trabajo sentados con un ordenador en la mesa es ya la rutina de muchos. Lo primero de todo es contar con una postura correcta sentado delante del ordenador y debemos priorizar la higiene postural. Igual de importante es contar con una silla ergonómica, que permita tanto una adaptación total para el usuario de la altura y del respaldo como movilidad y giros; y a ser posible que cuente también con reposabrazos. Además, el ordenador debe situarse justo enfrente, a la altura de la vista, a una distancia razonable. También se recomienda contar con un ratón con la mayor comodidad posible, que se adapte bien a la mano y la muñeca, además de una alfombrilla de calidad.

Para que la rutina de trabajo sea la mejor posible, es recomendable también levantarse de vez en cuando y dar pequeños paseos para que haya movimiento sanguíneo. Al terminar la jornada de trabajo, aconsejamos realizar alguna actividad física. Sin embargo, el miedo al contagio ha reducido significativamente la rutina de hacer deporte en gimnasios y asistir a clases colectivas. Para ello, en la clínica hemos creado grupos burbuja en las clases de pilates, reduciendo al máximo el número de personas por grupo. Además, hemos activado clases online, en directo y con atención personalizada.

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes?

Sin duda, el teletrabajo ha disparado los dolores de cervicales, fundamentalmente por una sobrecarga que afecta a la nuca, el cuello y puede llegar a extenderse hasta la cabeza y el dorso. También, cuando manejas el ratón y el teclado, el codo está sometido a movimientos repetitivos de los tendones; y puede haber dolor en la zona dorsal por las malas posturas que se adoptan durante los largos periodos de teletrabajo. La lumbalgia es uno de los principales y más frecuentes problemas que aparecen como un dolor en la zona baja de la espalda por las malas posturas y el largo periodo de tiempo sentados. Los malos movimientos del cuello y la contracción de los músculos cervicales y una sobrecarga excesiva de la muñeca, codo y hombro por las malas posturas en el ordenador también pueden generar lesiones dolorosas, como la lesión del túnel carpiano.

Para aquellas personas que sufren dolores que persisten durante el teletrabajo, es imprescindible acudir a fisioterapeutas profesionales de confianza cualificados para aliviar la sobrecarga muscular que se origina y no permite trabajar cómodamente. No dejemos que se convierta en un problema permanente, difícil de curar.

Moisés Cuenca es fisioterapeuta, director de Qualiz Fisio y titulado por la Sociedad Española de Ecografía. Con casi 25 años de experiencia clínica, es además docente en diferentes másteres en la clínica CEMTRO, la Universidad Autónoma de Madrid y la Pontifica de Salamanca. También forma parte de varios equipos de investigación y grupos de formación reconocidos en el sector sanitario.