¿Cuánto tiempo es necesario tomar el sol para generar vitamina D?

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales componentes de los huesos, y también juega un importante papel en el sistema nervioso, muscular e inmunitario. Por eso es vital contar con unos niveles adecuados de la misma.

Existen varios modos de obtener esta valiosa vitamina. El más común es a través de la piel, mediante la exposición de nuestro cuerpo a la luz del sol. Sin embargo, hay que ser muy cuidadosos, porque esto puede acarrear el envejecimiento de nuestra tez o, lo que es mucho peor, provocar cáncer en la misma.

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Patricia Matey

Por eso, seguramente te habrás preguntado en más de una ocasión durante cuánto tiempo es necesario tomar el sol para generar suficiente vitamina D. En este sentido, el Departamento Vasco de Salud recuerda que “una exposición solar frecuente durante poco tiempo proporciona niveles suficientes de vitamina D a la mayor parte de la población”. Esto viene a traducirse en una exposición de entre 10 y 15 minutos diarios en la cara y las manos para adultos sanos.

Pescado graso y yemas de huevo

Asimismo, otra forma de elevar los niveles de vitamina D en tu organismo es a través de la alimentación, aunque supone “una pequeñísima parte”. Pescados grasos como la angula, el arenque, el caviar, el congrio o el salmón ahumado aportan gran cantidad de vitamina D. También lo hacen el aceite de hígado de bacalao, el atún, el bonito y las anchoas en aceite vegetal o la carne de cabrito. Las yemas de huevo también sirven para este propósito.

Una última vía, poco recomendada para personas que se encuentren bien de salud, son los suplementos alimenticios, llamados colecalciferol, ergocalciferol o calcifediol. Estos solo deben ser recetados por el médico para personas que padecen osteoporosis, epilepsia u obesidad.

Exponer la cara y las manos al sol entre 10 y 15 minutos diarios es lo recomendado por Salud

En caso de que sí se deban tomar estos complementos es fundamental conocer la dosis, su frecuencia y hasta cuándo hay que tomarlo, así como evitar un exceso de vitamina D, que puede ser igual de peligroso que su déficit.