Cinco fórmulas eficaces y novedosas para mantener el movimiento cada día

Son muchos los que se plantean empezar a hacer ejercicio y pueden llegar a sentirse hasta ‘culpables’ por no lograrlo. ¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio cuando eres padre o madre que trabaja, que tus turnos son de noche, si eres empresario, estudiante, viajas…? Pero hay formas de mantenerte en movimiento: intenta agregar algunas actividades adicionales durante el día y la semana para mantener tu cuerpo en movimiento. Solo unos minutos de moverte aquí y allá realmente se acumulan con el tiempo.

Caminar aumenta la creatividad y mejora la agudeza mental según las investigaciones

Recuerda, además, que vivir una vida activa es importante para mantenerse saludable y ayudar a reducir el riesgo de afecciones como enfermedades cardiacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. El ejercicio también se ha relacionado con una mejor salud mental y función cognitiva.

No tienes que ser un corredor o corredora de fondo para mejorar tu salud. Lo más importante es que te mantengas activo. Tu objetivo de actividad física debe ser de 30 minutos cada día. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, tres sesiones de 10 minutos son tan buenas como una más larga.

¿Cómo debo moverme diariamente?

1. Incorporar reuniones a pie: si trabajas desde casa o has hecho las transición a conferencias telefónicas virtuales, programa una caminata durante una llamada por día. Y si trabajas en una oficina, lleva tus reuniones individuales al exterior. Caminar en este contexto mejora la unión del equipo, e incluso se te pueden ocurrir mejores ideas. Las investigaciones muestran que caminar aumenta la creatividad y mejora la agudeza mental, tal como constata un estudio de ‘Frontiers in Psychology'. Otro trabajo de ‘Frontiers in Public Health’ también lo corrobora.
2. Haz ejercicio o estírate mientras ves la tele: precisamente por esta medida va más allá de todos los principios de 'atracones y relajación', es importante tenerla en cuenta. Camina en la cinta, usa una bicicleta estática o pesas para fortalecer la parte superior del cuerpo o todo él. También puedes practicar pilates. Si miras un programa de 30 minutos y te mueves todo el tiempo, es media hora que no habías hecho antes. Incluso puedes limitarlo a cuando aparecen los anuncios si crees que es una buena forma para comenzar. Solo unas pocas repeticiones de flexiones de bíceps, de tríceps o levantamientos con pesas ligeras hacen una gran diferencia en la fuerza, la postura y el bienestar de los brazos.
3. Bailar: retira un poco los muebles de la habitación y ponte tu canción favorita mientras recoges o limpias. También puedes hacerlo mientras preparas la cena o doblas la ropa. Bailar es una forma fabulosa de quemar calorías y trabajar en el equilibrio y la coordinación. Además, puedes convertirlo en un juego o concurso con tus hijos. Necesitan aprender sobre el rock de los 80, ¿verdad? Ponte un poco de AC/DC (o lo que sea que te haga mover los pies) y ponte a temblar.
4. Lánzate: cuando vayas de compras, intenta caminar a zancadas por los pasillos del supermercado mientras sostienes el carrito. Este ofrece un buen punto de equilibrio y puedes realizar entre 10 y 20 embestidas en una sola pasada, según la longitud de los pasillos del centro.
5. Siéntate en una pelota de ejercicios: cambia tu silla de oficina por una pelota de estabilidad. Esto puede ayudar con el dolor de espalda con la mejoría de la postura, y mientras estás sentado en la pelota, puedes hacer algunos estiramientos de movilidad suave para el cuello, la pelvis y la columna vertebral. Prueba un movimiento de hula-hoop y mete y despega la pelvis para ayudar a activar los estabilizadores centrales. Si deseas agregar algo de trabajo abdominal, también intenta hacer marchas sentado u otros ejercicios con la pelota. ¡Todo mientras estás sentado en tu escritorio!

Como podemos ver, hacer ejercicio o movimiento a lo largo de un día es una tarea fácil. Por ello, los expertos recomiendan ejercitar estas y otras técnicas diarias de movimiento para tener una buena forma física y gozar de una óptima salud.