Los 5 trucos infalibles para evitar la retención de líquidos en verano

La propia Escuela de Medicina de Harvard determina que la “retención excesiva de líquidos puede ser provocada por muchas cosas, como comer demasiada sal, el calor, beber alcohol o estar de pie durante un largo periodo de tiempo”. La edad, tener sobrepeso o insuficiencia venosa, padecer problemas cardiovasculares, alteraciones de la tiroides, enfermedades hepáticas, la mala alimentación o el sedentarismo son también factores de riesgo, así como ciertos medicamentos que pueden causar edemas.

"En los casos en los que el edema se dé en una sola pierna o se acompañe de enrojecimiento, fiebre o dificultad para respirar, se debe acudir al médico"

“Los culpables más comunes son los antidepresivos, los esteroides, algunos tipos de medicamentos para la presión arterial y las hormonas, como las que se encuentran en la terapia hormonal sustitutoria o las píldoras anticonceptivas”, subraya la institución.

Señales de alerta

Insiste la Escuela de Medicina de Harvard que, si bien en la mayoría de los casos la hinchazón tiene una causa inofensiva, los signos que alertan de la necesidad de buscar atención médica incluyen los siguientes:

• La hinchazón se desarrolla en una sola pierna, que puede ser una señal de alerta. Ciertamente, los casos graves pueden causar edema en ambas, pero cuando es en una sola, puede deberse a algo local como una infección, un coágulo de sangre o una lesión.
• Otra cosa a tener en cuenta es si el cambio en la hinchazón es abrupto o diferente de lo que normalmente experimentas.
• La hinchazón se acompaña de otros síntomas: enrojecimiento y dolor, fiebre, dificultad para respirar, dolor en el pecho o presión.

Pero existen medidas para combatirlo, como estas cinco que son eficaces:

Limita el consumo de alcohol y mantente hidratado

Una bebida alcohólica helada es la favorita de muchos en un día caluroso, pero podría empeorar la hinchazón. Los adictos al alcohol a largo plazo a menudo reportan tobillos hinchados, ya que la dificultad de su cuerpo para procesarlo conduce a la retención de líquidos en las piernas y los pies. En climas cálidos, esto puede hacer que aquellos que experimentan hinchazón tengan más probabilidades de retener líquidos, por lo que sería mejor apegarse al agua con gas cuando el calor aprieta.

Aunque los pies hinchados se deben a los líquidos que se acumulan, beber una cantidad suficiente de agua puede ayudar a prevenirla. Tomar muchos líquidos es fundamental para reponer el agua que se pierde con el calor a través del sudor y para regular los niveles de sal en el torrente sanguíneo. Tener altos niveles de sal en la sangre debido a la deshidratación puede hacer que se retenga parte del agua ingerida, por lo que es importante seguir bebiendo regularmente durante el día. Debes aspirar a tomar aproximadamente tres litros de agua durante un día cálido.

Reduce el consumo de sal

Tal y como indica Mapfre Salud, “se deben evitar los alimentos ricos en sodio, ya que si se consumen en grandes cantidades favorecerán una mayor retención de agua. Como ejemplos de productos que se deben restringir están: conservas, embutidos, quesos curados, los encurtidos y aceitunas, los precocinados, los productos de aperitivo salados, como galletitas, patatas fritas, frutos secos salados, etc”.

Sigue una alimentación variada

Rica en productos frescos de origen vegetal, donde más abunda el potasio. Este mineral contribuye a la regulación hídrica y favorecerá la diuresis en caso de retención de líquidos. Este electrolito se encuentra en las verduras de hoja verde como espinacas y col rizada, frutas como la uva, las naranjas, los frutos rojos… y vegetales de raíz o tubérculos como las zanahorias y las patatas.

Levanta los pies y mantente activo

No hay mucho que se pueda hacer para reducir la hinchazón, aparte de esperar y poner los pies en alto. Mantenerlos elevados por encima del nivel del corazón puede permitir que se drene el exceso de líquido atrapado en el tejido de la pierna y los pies. También es probable que permanecer de pie durante periodos prolongados exacerbe cualquier líquido atrapado. Es importante además practicar deporte, como andar.

Olvida la ropa ajustada

La presión de la ropa en determinadas partes del cuerpo puede obstruir la circulación perjudicando a la expulsión de los líquidos.