Las horas que tienes que dormir (según tu edad) para proteger tu corazón y tu cerebro

El sueño es fundamental para la salud en general. Cuando no se duerme lo suficiente, nos sentimos cansados y eso afecta a nuestro carácter, ya que somos más propensos a la irritabilidad, la depresión o la ansiedad. Asimismo, afecta a nuestro rendimiento y reduce nuestra capacidad de pensar con claridad y reaccionar rápidamente, lo que genera que tomemos malas decisiones y nos expongamos a situaciones de riesgo.

Pero no solo eso, la falta de sueño también afecta a la salud física, ya que no dormir las horas necesarias aumenta las probabilidades de sufrir enfermedades del corazón, padecer algún accidente cerebrovascular, así como un aumento de la presión arterial o riesgos de caer en la obesidad o tener diabetes de tipo 2.

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Controlarlos y mantener un estilo de vida saludable puede prevenir más del 80% de todos los episodios cardiovasculares, que es la principal causa de muerte en todo el mundo. Dormir bien, por tanto, es fundamental para el buen funcionamiento del corazón y el cerebro.

Entre 7 y 9 horas

La cantidad de sueño que necesita cada persona depende de varios factores como la edad, el estilo de vida o el estado de salud. Por regla general, lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas diarias en el caso de los adultos. Para los niños menores de 5 años, los rangos recomendables son de 10 a 16 horas, mientras que los que tienen entre 6 y 12 años han de hacerlo, según se estima, entre 9 y 12 horas. De 13 a 18 años, la recomendación oscila entre las 8 y las 10 horas. Los recién nacidos se llevan la palma con un baremo entre las 16 y las 18 horas.

Durante la pubertad, el reloj biológico de los adolescentes cambia y es más probable que se acuesten más tarde que los niños y adultos, y tienden a querer dormir más por la mañana. Por el contrario, las personas adultas suelen dormir menos o pasar menos tiempo en el sueño profundo y reparador. Además, se despiertan más fácilmente.

No solo importa la cantidad de horas de sueño, sino también su calidad para un buen descanso

No obstante, no hay que olvidar que no solo importa la cantidad de horas de sueño, sino que la calidad de este también es muy relevante, ya que las personas cuyo sueño suele interrumpirse o acortarse pueden no pasar el tiempo suficiente en las diferentes etapas del sueño. Por tanto, es primordial cuidar el descanso. Nuestra salud lo agradecerá.