Los alimentos que debes tomar para acabar con la astenia otoñal

Con la llegada del otoño, es normal notarse más cansado o con falta de energía. Al disminuir las horas de sol se reduce la producción de serotonina (la hormona del bienestar) y pueden aparecer los síntomas de la astenia otoñal, como el cansancio, la tristeza, la apatía, la somnolencia, la irritabilidad o la disminución de la libido. Esto provoca un desequilibrio hormonal que no desaparece hasta que el cuerpo se reajusta de nuevo.

Aunque no es grave y no se puede considerar como una enfermedad, sino como un estado de bajón anímico pasajero (suele durar unos 15 días), esta sintomatología afecta a la calidad de vida de un 20% de personas en España. Esto supone un gran hándicap para ellos ya que la astenia otoñal les impide ejercer las actividades cotidianas del día a día.

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Sin embargo, con hábitos saludables puede evitarse y combatirse. Una dieta equilibrada rica en nutrientes y vitaminas y una buena rutina de ejercicio físico aeróbico y cardiovascular (que ayuda a generar endorfinas y paliar el estrés y la ansiedad) son los dos pilares fundamentales para evitar estos síntomas y sentirse mejor.

5 alimentos clave

Si sufres de astenia otoñal, hay 5 alimentos clave para ponerle freno y recuperar tus fuerzas de cara a los meses más oscuros y fríos del calendario. ¡Toma nota! Coincidiendo con su época de recolección, las setas son perfectas para darte ese chute de energía que necesitas. Aportan poquísimas calorías, equilibran el azúcar en sangre gracias a su alto contenido en fibra y, además, tienen antioxidantes por sus altos niveles en vitamina C y ayudan a la anemia, ya que son fuente de hierro.

Las sardinas son otro de esos alimentos por su alto contenido de omega-3 y su gran variedad de vitaminas, como la B12, B6 y niacina, que ayudan a las articulaciones, aportan energía y son buenas para el corazón. Además, contienen fósforo. Asimismo, el pollo es un alimento bajo en grasa con una digestión muy fácil. Además de proteínas, contiene triptófano, un aminoácido esencial para el buen funcionamiento del organismo. Lo puedes tomar en filete, acompañado de verduras o picado en las ensaladas.

La astenia produce cansancio, tristeza, apatía, irritabilidad o disminución de la libido

El otoño y el invierno es época de castañas. Entre sus beneficios están que son bajas en calorías, ricas en fibra y vitamina B, por lo que producen mejoras en el sistema nervioso, y también ayudan a que la piel esté más suave. Además, contienen una alta cantidad de hierro, lo que favorece a controlar la anemia. Por último, el aguacate es bueno para el corazón, ya que tiene ácido oleico, el cual ayuda a aumentar el colesterol bueno y reducir el malo. Además, tiene altos índices de potasio, que reduce la presión arterial, y es bajo en colesterol y rico en fibra.