Las claves para prevenir un ictus, según la Universidad de Harvard

La principal causa de muerte en el mundo está relacionada con enfermedades cardiovasculares provocadas, en muchas ocasiones, por un estilo de vida inadecuado. Sin embargo, corrigiéndolos se podría prevenir el ictus o infarto cerebral, uno de los accidentes cardiovasculares más graves, según las conclusiones a las que ha llegado un grupo de expertos de la Universidad de Harvard.

A grandes rasgos, un ictus consiste en la interrupción de la circulación de sangre que llega al cerebro debido a que un vaso sanguíneo se ha roto o ha quedado taponado. Cuando esto ocurre, la sangre no llega a una determinada zona del cerebro, de modo que las células nerviosas afectadas no reciben oxígeno y mueren. De ahí la importancia de actuar con la máxima rapidez.

¿Qué puedo hacer para prevenir un ictus?

No obstante, desde la prestigiosa universidad norteamericana han dado una serie de pautas y consejos para evitar tener un infarto cerebral. El primero de ellos pasa por perder peso, concretamente aquellas personas que sufren obesidad o tienen sobrepeso, ya que los kilos de más pueden traer complicaciones cardiovasculares. Para ello es esencial llevar una dieta saludable que aporte el superávit calórico necesario para el organismo.

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Realizar alguna actividad física moderada reduce también los riesgos de padecer un ictus. Lo mejor es hacerlo de forma habitual, al menos cinco días a la semana. Dar un paseo de varios kilómetros en los que cueste cierto esfuerzo respirar, subir y bajar escaleras o realizar pequeñas sesiones de 10 a 15 minutos cada día pueden ser buenos ejemplos de ello.

La hipertensión es uno de los factores de riesgo más importantes, ya que la gente que la padece duplica y hasta cuadruplica las posibilidades de sufrir un ictus. Por tanto, lo ideal es tener una tensión sanguínea por debajo de 120/80. ¿Cómo se logra? Llevando una dieta saludable, reduciendo la sal en las comidas y evitando los alimentos altos en colesterol.

El consumo de alcohol también aumenta las posibilidades de sufrir un infarto cerebral y de padecer cáncer. Lo recomendable es no beber alcohol, pero, como en todo, la clave está en la moderación. Una bebida al día es más que suficiente y si es de vino tinto, mejor que mejor, ya que contiene polifenoles, que protegen la salud cardiaca. Lo mismo ocurre con el tabaco. Aunque puede resultar difícil, dejar de fumar es una de las mejores cosas que se pueden hacer para evitar el riesgo isquémico. De lo contrario, se aumenta la viscosidad de la sangre y la acumulación de placa arterial.

Llevar una dieta saludable, realizar ejercicio y controlar la tensión ayuda a no sufrir un ictus

Tener alta la glucosa en sangre daña los vasos sanguíneos con el tiempo, haciendo más probable la formación de coágulos en su interior. Por ello, la diabetes de tipo II supone un factor de riesgo cardiovascular importante. Por último, es recomendable tratar la fibrilación atrial (una forma de latido irregular que provoca la formación de coágulos en el corazón que pueden llegar hasta el cerebro) ya que multiplica por cinco la posibilidad de sufrir un ictus.