5 razones de peso que te impiden conciliar el sueño por la noche

Son muchos los trastornos del sueño que están mermando el buen descanso de los españoles. La Sociedad Española de Neurología (SEN) afirma que entre un 20% y un 48% de la población adulta española sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño. En al menos un 10% de los casos se debe a algún trastorno de sueño crónico y grave. Y peor aún: menos de un tercio de las personas con problemas de sueño buscan ayuda profesional. La temperatura, el ruido, la luz o el uso de dispositivos móviles, entre otros, desempeñan un papel significativo a la hora de tener una buena calidad de sueño.

"El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente, seguido del síndrome de las piernas inquietas y del síndrome de apnea del sueño"

El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente, seguido del síndrome de las piernas inquietas y del síndrome de apnea del sueño. La narcolepsia afecta a unas 25.000 personas en España. Pero ¿qué es tener una buena calidad de sueño? Hay tres aspectos básicos para determinar si una persona la tiene: la duración, la continuidad y la profundidad.

Podría ser tu edad

"Observamos más interrupciones del sueño en los adultos mayores, aunque no se debe culpar automáticamente a la edad por despertarse con frecuencia", dice la Dra. Suzanne Bertisch, profesora asistente de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard. A veces, los adultos mayores descubren que se despiertan temprano en la mañana, cuando sienten que deberían estar durmiendo. Pero eso a menudo refleja su horario para dormir y despertar, no un sueño interrumpido.

Estilo de vida

Una de las causas comunes de la interrupción del sueño es el estilo de vida, que incluye cualquiera de los siguientes hábitos:

• Beber alcohol dentro de las cuatro horas antes de acostarse. Una copa puede ayudarte a conciliar el sueño, pero también puede interrumpir el sueño más tarde en la noche y también puede causar más viajes al baño.
• Comer pocas horas antes de acostarse. Acostarse con el estómago lleno puede promover la acidez estomacal, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido.

• Dormir demasiado. Las siestas largas por la tarde o más tarde hacen que sea más difícil quedarse dormido por la noche.
• Consumir demasiada cafeína. El café o té bloquean una sustancia química cerebral llamada adenosina que ayuda a dormir. Consuma poco alimentos y bebidas que contengan cafeína más allá de las primeras horas de la tarde.

La medicación

Algunos medicamentos pueden causar despertares durante la noche. Entre ellos se incluyen:

• Algunos antidepresivos
• Bloqueadores beta para tratar la presión arterial alta
• Remedios para el resfriado que contienen alcohol
• Corticosteroides para tratar la inflamación o el asma

Una condición subyacente

Muchos problemas de salud crónicos pueden provocar un sueño profundo. Estos son algunos de los más comunes en la vejez:

• Ansiedad o depresión. Las preocupaciones o un estado de ánimo deprimido pueden dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.
• Próstata agrandada (hiperplasia prostática benigna o HPB). La urgencia de vaciar la vejiga despierta a los hombres con HBP durante toda la noche.
• Dolor crónico. Es difícil permanecer dormido cuando te duele algo.
• Neuropatía. El hormigueo, el entumecimiento o el dolor en las manos y los pies pueden provocar que se despierte con frecuencia.
• Apnea del sueño. Los ronquidos fuertes y los despertares breves durante la noche pueden ser signos de apnea del sueño, lo que provoca breves pausas en la respiración durante la noche y conduce a la somnolencia diurna.

Hacer ejercicio demasiado tarde

Si haces ejercicio dentro de las tres horas antes de tratar de dormir, sobreestimularás tu metabolismo y aumentará el ritmo cardiaco, lo que provocará inquietud y despertares frecuentes durante la noche. Trata de hacer ejercicio por la mañana o no más allá de media tarde, lo que dará como resultado un sueño más profundo.

Soluciones

Los horarios estrictos para acostarse funcionan para los niños pequeños y también pueden funcionarte a ti. Trata de acostarte a la misma hora todas las noches, para que el cuerpo se acostumbre a dormir a esa hora. Evita fumar, beber alcohol y limita la exposición a luz azul entre dos a tres horas antes de acostarte. También es recomendable mantener la habitación a una temperatura agradable o invertir en algunos tapones para los oídos. Un buen colchón y ropa de cama pueden contribuir a una noche de sueño completo.