Esto es lo que debes comer cuando tienes malestar estomacal

Comer es a menudo lo último que se tiene ganas de hacer cuando se sufre malestar estomacal, pero podría ser lo que necesita tu organismo. Tal y como documenta un artículo de la Revista Española de Enfermedades Digestivas, la dispepsia es un cuadro clínico compuesto por un conjunto de síntomas continuos o intermitentes referidos por el paciente como dolor, malestar o incomodidad, tipo pesadez o plenitud, en el hueco del estómago, que pueden o no empeorar al comer. Se presenta a veces con distensión o hinchazón, incapacidad para terminar una comida, eructos y náuseas, pero no vómitos.

Afecta al 35-40% de la población general. Sin embargo, solo en el 20% de los pacientes con dispepsia atendidos en el médico de cabecera, se encuentra causa orgánica que la justifique, sea benigna (la gran mayoría) o maligna, documenta el estudio mencionado.

Recuerda la Clínica Universitaria de Navarra que “todo lo que sean alimentos fuertes y excitantes (picantes, especias, café), grasas y comidas muy copiosas y condimentadas producirán un empeoramiento de los síntomas y su prolongación en el tiempo”.

En general, el tabaco es un gran enemigo del estómago sano y mucho más del estómago enfermo o sensible, pues provoca abundantes efectos nocivos que inducen la aparición y la falta de curación de la mayor parte de las enfermedades gástricas: úlceras, gastritis, cáncer y dispepsia, insiste la institución.

Cuando te duele el estómago, tienes calambres o sientes que vas a vomitar, lo último que quieres hacer es comer algo que lo empeore. Pero algunos alimentos pueden brindarte los nutrientes que necesitas sin hacerte sentir peor.

Plátanos

Los síntomas estomacales como las náuseas y los vómitos pueden hacer que pierdas líquidos y electrolitos, que son minerales esenciales, como el sodio y el potasio, que tu cuerpo necesita para mantener una función celular normal. Es importante asegurarse de elegir alimentos ricos en electrolitos cuando estés enfermo. Los plátanos son ricos en potasio, por lo que son una buena opción para reponer este importante nutriente.

Los plátanos también forman parte de la dieta BRAT, que significa plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas, que son fáciles de digerir y pueden ayudarte a retener los alimentos cuando tienes malestar estomacal, determina Health.

Aceite de menta

Durante siglos, el aceite de menta se ha utilizado para tratar dolencias gastrointestinales. Posee propiedades antimicrobianas, antiinflamatorias, antioxidantes, inmunomoduladoras y anestésicas, todas las cuales pueden ayudar a los trastornos intestinales. El aceite de menta puede relajar las contracciones musculares dolorosas a lo largo del tubo de alimentación.

En un estudio publicado en Pain se concluyó por qué la menta podría ayudar a las personas con síndrome del intestino irritable. Los compuestos de la misma en realidad activan un canal contra el dolor en el colon. Este canal puede reducir el dolor relacionado con comer algunos alimentos picantes como la mostaza o el chile, según los investigadores.

Hidratación

Si no puedes retener los alimentos sólidos, no tiene sentido tratar de comer. Cosas como las bebidas deportivas, el caldo claro o el agua de coco tienen minerales que necesitas como potasio, calcio y sodio (sal), recuerda Webmed.

Arroz

Asegúrate de que sea arroz blanco simple. El arroz silvestre, integral o negro, por lo general saludable, es más difícil de digerir, especialmente si se tiene malestar estomacal.

Los alimentos ricos en almidón y bajos en fibra, como el arroz blanco, también pueden ayudar a reafirmar las heces y detener la diarrea que puede acompañar a los problemas estomacales. En un trabajo se constata cómo este alimento mejora el reflujo gastroesofágico.

Puré de manzana

Es fácil de digerir y tiene muchos nutrientes, incluida la pectina, un tipo de fibra que se disuelve en agua. Puede agregar volumen a las heces y ayudar a eliminar la diarrea.

Probióticos

En una revisión publicada en Clinical Gastroenterology se sugirió que los alimentos con probióticos, a menudo llamados bacterias buenas, pueden acortar la duración de un episodio de diarrea. Los probióticos funcionan mediante la liberación de sustancias químicas que descomponen las toxinas dañinas producidas por bacterias dañinas que pueden causar enfermedades, incluida la diarrea. Se han vuelto muy populares y se encuentran en varios alimentos; entre ellos, yogur, kombucha, kéfir, chucrut o kimchi.

Jengibre

La raíz de jengibre se ha usado como remedio para las náuseas y los vómitos. Algunos estudios han demostrado que es más eficaz que los medicamentos de alta gama contra las náuseas. Aunque un exceso de los mismos puede provocar algunos efectos secundarios desagradables, según documenta SelectHealth.

Los enemigos del estómago

La lista se puede ampliar a otros alimentos que cuidan la salud digestiva como las patatas, las zanahorias o las tostadas (sin nada añadido), pero es importante eliminar de la dieta estos productos cuando estés mal del estómago, según Nebraskamed:

• Refrescos con cafeína: pueden empeorar los síntomas del reflujo ácido debido al contenido de cafeína y la carbonatación.
• Lácteos: los pacientes con intolerancia a la lactosa deben evitar los productos lácteos.
• Comidas picantes: demasiada comida picante puede causar malestar estomacal y provocar estreñimiento o diarrea.
• Alimentos fritos: tienen un alto contenido de grasas saturadas, que tardan mucho más en descomponerse en el estómago y ralentizan la digestión.
• Alcohol: beber una cantidad excesiva de alcohol irrita el intestino, lo que puede causar dolor de estómago, náuseas y vómitos.
• Analgésicos: el ibuprofeno, la aspirina y los antibióticos pueden aumentar la sensación de náuseas.
• Tabaco: es uno de los mayores enemigos de la salud digestiva.