Las 5 cosas que debes saber para bajar el colesterol y evitar un infarto

La enfermedad cardivascular (ECV) es la principal causa de muerte en el mundo. De manera combinada, las condiciones que afectan al corazón o a los vasos sanguíneos, como, por ejemplo, un ataque cardiaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardiaca, matan a 20,5 millones de personas cada año, según datos de la Fundación Española del Corazón.

En el año 2021 se atribuye que, solo en España, 251.833 personas fallecieron por problemas asociados al corazón, según los datos del Instituto Nacional de Estadísticas (INE). Los principales motivos son los ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares (ACV), que provocan un impedimento para que la sangre fluya hacia el corazón o el cerebro. El colesterol alto malo en sangre es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, ya que se trata de una formación con depósitos de grasa que se localiza en las paredes de los vasos sanguíneos, los cuales irrigan a órganos de vital importancia.

Desde Lanier Pharma comparten 5 recomendaciones para controlar el colesterol y así prevenir enfermedades cardiovasculares de riesgo.

Escoge una dieta equilibrada

Incorpora en tu alimentación una rutina de comidas saludables, variando para obtener una dieta rica en nutrientes. Con un consumo regular de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y alimentos bajos en sal asegurarás un corazón fuerte y sano.

Realiza un plan de actividad física

Practicar deporte no significa realizar largas horas de entrenamiento o correr una competición.

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Aunque es recomendable, también es importante adaptarlo a nuestras características físicas y capacidades. Trata de seguir una actividad constante, como salir a caminar o trotar.

Evita el consumo nocivo de alcohol y de tabaco

Esto puede provocar grandes riesgos para la salud en general. En concreto, el alcohol aumenta la tensión y triglicéridos en sangre; por su lado, el tabaco provoca hasta un 70% de riesgo más en los fumadores para desarrollar una posible enfermedad cardiovascular.

Toma tiempo de calidad para disminuir el estrés

Debemos recordar que cada día nuestro corazón puede verse afectado por situaciones que no podemos controlar nosotros mismos.

Es importante dedicarnos un espacio para cuidar de nuestra salud mental y emocional.

Más vale prevenir que lamentar

Resulta vital optar por suplementos naturales que nos ayuden a prevenir y mantener una buena salud cardiovascular. Componentes como el omega-3 marino, ajo negro o cereales naturales como la cebada o la avena ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre y triglicéridos, cuidando así a nuestro corazón.