Los estiramientos en 5 minutos que te harán dormir como un bebé, según un entrenador personal

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Los problemas para conciliar el sueño es uno de los grandes retos de esta sociedad sumida en un ritmo frenético. El insomnio que afecta a una parte importante de la población mundial deteriora la calidad de vida y pone en riesgo la salud. También el uso de los teléfonos móviles hasta altas horas de la noche provoca que, ,sobre todo los más jóvenes, cada vez se acuesten más tarde y dediquen menos tiempo a dormir.

Los expertos siempre recomiendan mantener unos horarios fijos a la hora de dormir. El ejercicio puede ser otro factor para favorecer el sueño. También es necesario estar relajado antes de irse a la cama para despejar la mente.

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Los 4 estiramientos antes de dormir

Julien Leprêtre, entrenador personal, ha compartido una rutina de estiramientos para mejorar tu calidad del sueño. Si eres de los que se pasa horas dando vueltas en la cama y no consigues calmar tu mente, toma nota de las 4 posturas recomendadas para destensar los músculos.

El experto ha explicado que cada ejercicio se debe realizar durante 60 o 90 segundos para conseguir un mejor resultado. “No tienes que hacerlos todos. El propósito es relajar las tensiones musculares de tu cuerpo y sobre todo tomar el tiempo para calmar a tu mente”, ha señalado el entrenador en su cuenta de Instagram.

A través de un vídeo ha mostrado cómo debes realizar cada movimiento en tu cama antes de dormir:

• Child pose: colócate boca abajo con las rodillas dobladas y apoyadas en la cama, estirando la espalda y brazos.
• Piramidal: boca arriba, dobla una de las piernas y sube la otra apoyando el pie sobre el muslo. Ahora, en esta posición, lleva tus piernas hacia tu abdomen.
• Open book: deja una pierna estirada y gira la otra pierna doblada sobre esta. Debes dejar la espalda pegada a la cama para estirar toda la zona.
• Mariposa: para realizar esta postura usa una manta para apoyar la baja espalda. Ahora, coloca tus pies formando un rombo juntando las plantas del pie.