Soy médico especialista en obesidad y estos son los 5 hábitos que nunca abandono

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La obesidad es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, colesterol alto, hipertensión, y también se asocia a varios tipos de cáncer. En España, el 16% de las personas adultas tienen obesidad, según los últimos datos de Sanidad. La cifra de sobrepeso se sitúa en 44%, según el Observatorio Global de Obesidad. Así, la alimentación, la actividad física y el sueño son los grandes aliados para no padecer este problema de salud.

En cuanto a la dieta, se debe evitar el consumo excesivo de alimentos con grandes cantidades de azúcar, los fritos y ultraprocesados. También debes huir del sedentarismo y otras prácticas no saludables. Mauricio González, médico especialista en obesidad, ha revelado los 5 hábitos que nuca abandona para evitar la enfermedad.

Hábitos saludables

El médico ha recomendado estar al tanto de cómo se encuentra nuestro organismo a través de los chequeos médicos anuales. Se realiza una analítica de sangre al año para comprobar los niveles de colesterol, lípidos, triglicéridos, glucosa, insulina y hemoglobina glicosilada. Aunque ha señalado que no es necesario hacerlo anualmente en personas sin problemas metabólicos, a él le gusta llevar un control anual “porque lo que no se mide no se mejora”.

La medición de la presión arterial también la incluye entre sus hábitos para evitar la obesidad. Cuenta con un tensiómetro en casa para medirse la presión entre 2 a 4 veces al mes. Tener en casa este aparato te permite llevar un control más exhaustivo del estado de salud.

¿Qué come? El médico ha asegurado que su dieta no es siempre es perfecta, pero hace todo lo posible para “incluir todos los días fresas, moras, almendras, hojas verdes, aceite de oliva, lentejas, productos integrales y alimentos ricos en proteínas”. También toma un multivitamínico para completar el aporte nutricional. La ingesta de suplementos alimenticios debe ser consultados antes con un médico.

Los beneficios de hacer ejercicios son múltiples. Además de ayudarnos a tener un peso saludable, te ayuda a dormir mejor y fortalecer los huesos, y tiene un impacto positivo en la depresión y ansiedad. Mauricio González lo incorpora a su día a día sin excusas con un entrenamiento de fuerza de 3-4 veces por semana. “Esto no es negociable”, apunta. Anota todos sus entrenos para llevar un registro de la actividad física.

Para que el sueño sea de calidad aconseja no tomar café después de las 12 del mediodía

También incluye el sueño entre sus prioridades. Para dormir mejor utiliza tapones para los oídos y antifaz, ya que expone que muchos estudios demuestran que ayudan y “aseguran que sea reparador”. Para que el sueño sea de calidad aconseja no tomar café después de las 12 del mediodía.