Según Harvard, esta es la forma correcta de caminar para perder peso

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Caminar media hora al día y adelgazar es posible. De hecho, andar todos los días durante 30 minutos es un excelente ejercicio para perder esos kilos de más, según Harvard. Pero debes hacerlo a un ritmo y de una manera adecuada si quieres llegar a tu meta.

Para disminuir la talla, lo ideal es que consultes con un nutricionista que te asesore sobre cuánto tienes que adelgazar y de qué forma para que la pérdida de peso no sea brusca. Lo mejor es reducir raciones, comer sano y hacer ejercicio.

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María Serralta

Trucos para quemar más calorías

Si a tu rutina diaria le agregas media hora de caminata enérgica podrás quemar alrededor de 150 calorías. Algunos expertos han asegurado que el objetivo se puede cumplir más rápido si se siguen los siguientes consejos:

• Agregar peso extra puede incrementar un 10% más el gasto de calorías al caminar. Esto se puede conseguir utilizando pesas en los tobillos o un chaleco con algunos gramos de más.
• Variar la velocidad a la que caminamos ayuda a acentuar el esfuerzo y al hacerlo a intervalos conseguiremos un mayor gasto metabólico más rápido.
• Andar cuesta arriba hace que haya mayor esfuerzo físico, consiguiendo incrementar el gasto calórico y alcanzar nuestro objetivo antes de lo previsto.
• Añadir ejercicios de resistencia provocará un aumento en la fuerza y masa muscular. Con ello podremos llegar a la meta con mayor facilidad.

Además de perder peso, el caminar también es bueno para nuestra salud mental y emocional. Entre sus múltiples beneficios se encuentran reducir los niveles de estrés y aumentar las endorfinas, la hormona de la felicidad. Con estos trucos podremos alcanzar nuestro objetivo sin necesidad de pasarnos por el gimnasio.