Caminar por casa para perder peso: en esto consiste el ejercicio de moda para el que no necesitas salir

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Uno de los ejercicios más recomendados entre los médicos es caminar. Esta simple actividad física que no necesita habilidad ni destreza permite a cualquiera mantenerse en forma y perder peso. La ciencia ha demostrado en infinidad de ocasiones que aporta grandes beneficios, sobre todo entre las personas mayores que no pueden realizar grandes esfuerzos.

Pero la tradicional caminata al aire libre adopta una nueva versión en casa que se ha puesto de moda. Además de controlar tu peso, andando de forma regular también conseguirás disminuir el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca o diabetes, y te permite mantener el colesterol a raya. También es buena para el flujo sanguíneo y ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre. Y tu capacidad de equilibrio y coordinación se mantendrán por más tiempo.

Así funciona la caminata de moda

Ahora, no hace falta salir a la calle para beneficiarte de las ventajas de caminar. En Estados Unidos se ha popularizado el método walk at home (caminar en casa). Leslie Sansone ha sido la precursora de la nueva interpretación que se ha ido extendiendo como una buena fórmula para perder peso cuando da pereza salir de la vivienda.

Pero aunque de primeras parezca fácil y no necesite muchas directrices, también responde a una técnica para conseguir mejores resultados. Se trata de una caminata coreografiada que debe durar al menos 30 minutos. A paso ligero debes recorrer un espacio grande de casa al mismo tiempo que vas incluyendo ejercicios que intensifiquen la rutina. También es conveniente complementarlo con ejercicios de peso para entrenar la fuerza.

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Esta es una opción ideal para quienes busquen un deporte de menos impacto. De esta forma se protegerán los huesos y la musculatura. A esto hay que sumar que con la caminata te sentirás más activado y con energía durante el resto de la jornada.

Un estudio de Harvard otorgó otro gran poder a caminar. Los investigadores de la prestigiosa universidad concluyeron que los participantes que andaban enérgicamente durante aproximadamente una hora al día habían conseguido disminuir a la mitad los efectos de los genes implicados en las causas de sobrepeso u obesidad. Ya no hay excusa para no mantenerte en forma. Durante los días de lluvia, frío o calor extremo, puedes optar por el método walk at home.