Las 5 formas fáciles de bajar el azúcar en sangre sin suplementos ni dieta

• Soy nutricionista y estas son las cinco señales para identificar que tienes una adicción al azúcar
• ¿Es sana una dieta sin ningún tipo de azúcar?

Cuando nuestro organismo es incapaz de procesar la glucosa, se producen niveles altos de azúcar en sangre, a partir de 100 a 125 mg/dl, que pueden derivar en problemas de salud como la diabetes tipo 2. En todo el mundo hay más de 500 millones de personas con diabetes, y 5 millones en España, sin contar aquellas personas que no saben que padecen este problema.

Para reducir los niveles de azúcar en sangre, los médicos recomiendan cambios en las dietas antes de pasar a recetar medicamentos. A su vez, existen varias modificaciones en los hábitos diarios que nos pueden ayudar a reducir el azúcar en sangre, y a llevar una vida más saludable. La revista Healthline ha recopilado varios consejos, basados en diversos estudios médicos publicados, para bajar los niveles de azúcar en sangre de manera natural. Aquí te recopilamos cinco de ellos.

TE PUEDE INTERESAR

Beneficios de hacer ejercicio para la salud física y mental

Inés Gutiérrez

El primero, y el más repetido para llevar una vida sana, es hacer ejercicio regularmente. Los médicos nunca se cansarán de decir lo importante que es el movimiento para el organismo. Si hacemos ejercicio todos los días, ayudaremos al cuerpo a perder peso y a incrementar la sensibilidad a la insulina, permitiendo que las células usen mejor el azúcar que tienen disponible.

Cuidado con lo que comemos

El segundo consejo es controlar la ingesta de carbohidratos. La glucosa no solo viene de pasteles y dulces. Nuestro propio cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares, por lo que, si los ingerimos en exceso, pasaremos a tener más azúcar en sangre. Planificar las comidas es crucial para poder controlar este aspecto.

El tercer consejo para reducir la glucosa en sangre es beber más agua. Hay que permanecer bien hidratados si queremos ayudar a nuestros riñones a “drenar el exceso de azúcar en sangre a través de la orina”, explican en Healthline. El cuarto consejo está relacionado con los niveles altos de estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce hormonas como el glucagón y el cortisol, y hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen. Por ello es fundamental practicar ejercicios relajantes para liberar el estrés acumulado.

Muchos casos de prediabetes se pueden controlar cambiando los hábitos diarios

Por último, es importante que tengamos una buena calidad del sueño. Muchos estudios confirmaron que no dormir bien o lo suficiente puede provocar que comamos peor y más cantidad, aumentando así los niveles de azúcar en sangre. Si el aumento de glucosa en sangre está producido por unos malos hábitos diarios, unos cuantos cambios podrían marcar la diferencia.