Estos son los alimentos ricos en vitaminas que te pueden ayudar a combatir las varices

Mantener un peso saludable, moverse durante el día, hacer ejercicio con frecuencia y dejar de fumar son algunos de los hábitos recomendados por los médicos para aquellas personas que sufren arañas vasculares o varices y quieren aliviar los síntomas, prevenir problemas adicionales (como coágulos sanguíneos y úlceras venosas) y reducir la posibilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares o patologías arteriales y cardiacas.

Los factores de riesgo para sufrir una insuficiencia venosa son muy distintos y pueden deberse a la genética, la edad, la obesidad, el embarazo, la inactividad o un trabajo que exija estar de pie o sentado durante mucho tiempo. Todo ello afecta a piernas, tobillos y pies y pueden provocar hinchazón, picor o ardor, sensación de entumecimiento u hormigueo, calambres, piel seca y heridas que no cicatrizan bien.

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Los expertos de Modern Heart and Vascular Institute aseguran que llevar una dieta sana y equilibrada es también fundamental para aliviar los síntomas de estos problemas venosos, ya que pueden mejorar la circulación sanguínea y evitar que la sangre se acumule y se desarrollen varices.

Los mejores alimentos para evitar varices

• Verduras y frutas frescas: estimulan la circulación y tienen propiedades antiinflamatorias. Entre ellas destacan el brócoli, la col rizada, las espinacas, las coles de Bruselas, los pimientos, la cebolla, el ajo, los cítricos, las fresas, las frutas tropicales (mango y papaya), así como manzanas, cerezas, albaricoques e higos.
• Alimentos ricos en fibra: facilitan la digestión y evitan el estreñimiento. Destacan los cereales integrales (trigo, avena, cebada y arroz), los frutos secos, las semillas, las legumbres, las verduras de hoja verde, las manzanas, los aguacates y los boniatos.
• Alimentos ricos en vitamina E: favorecen la circulación sanguínea. Entre los alimentos que contienen esta vitamina están el pescado (salmón y trucha), las verduras de hoja oscura (espinacas, rúcula, acelga, berza o col china), aceite de oliva, la calabaza, los mangos, los aguacates y las semillas de calabaza y girasol.
• Alimentos con Omega-3: estimulan el flujo sanguíneo. Está presente en pescados grasos (caballa, salmón, sardinas, atún), frutos secos y semillas (lino o chía), aceites vegetales (soja, canola, linaza), así como en huevos, yogur, leche, zumo y bebidas de soja.
• Alimentos que contienen vitamina B3: como el atún, el pollo o el pavo.
• Bebidas: mayoritariamente el agua y, en menor medida, el chocolate negro.

Por último, entre los alimentos que deben evitarse en caso de sufrir varices están la comida rápida, los fritos, las grasas poco saludables (saturadas de origen animal, trans o hidrogenadas), el alcohol y las comidas y bebidas con altos índices de sodio, azúcar o cafeína.