Esto es lo que dice la ciencia sobre los pasos que debes andar al día para mantenerte sano

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El movimiento es vida. La OMS confirma los beneficios de caminar y hacer ejercicio ante patologías como el colesterol alto, la obesidad, la diabetes tipo 2, las afecciones coronarias e incluso la depresión, entre otras. Caminar es el ejercicio más accesible y sencillo que se le puede recetar a la mayoría de pacientes, de cualquier edad, y los médicos llevan recomendando dar 10.000 pasos al día desde hace décadas.

Sin embargo, parece que el número de pasos necesario para comenzar a obtener beneficios en la salud no serían 10.000, una cifra difícil de alcanzar para muchas personas dado su estilo de vida. Lindsay Bottoms, profesora de fisiología del ejercicio y la salud de la Universidad de Hertfordshire, Reino Unido, explica a Newsweek que esta cifra tan redonda y contundente tiene su origen en una estrategia de marketing.

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El Confidencial

“El objetivo de 10.000 pasos por día parece haber surgido de un podómetro de nombre comercial vendido en 1965 por Yamasa Clock en Japón” explicó la profesora. Este dispositivo era el Manpo-kei o “medidor de los 10.000 pasos”, y contribuyó a esta creencia. Lejos de ir contando de manera obsesiva los pasos que damos, Bottoms incide en la importancia de proponerse un “objetivo razonable”, que en la mayoría de los casos debería ser menor de 10.000 para que no resulte “desmoralizador”, explica.

Más de 7.000 pasos al día

Bottoms enfoca el ejercicio de otra manera, y el objetivo sería pasar menos tiempo sentados. La profesora no desaconseja incluso dar 20.000 pasos al día, si es posible, pero recomienda adaptarse a las capacidades de cada persona. Para Bottoms, 7.000 pasos sería la cifra media por la que comenzar, basándose en diversos estudios, que ofrecen cifras dispares a la hora de mejorar nuestra salud.

“Las investigaciones han demostrado, en más de una ocasión, que el riesgo de mortalidad por todas las causas y de incidencia de enfermedades cardiovasculares no mejora aun después de aproximadamente 7.500 a 8.500 pasos. Y ha habido estudios que han demostrado que alrededor de 4.400 pasos pueden causar una reducción en la mortalidad en mujeres”, detalla Bottoms.

El truco está en incorporar el movimiento para pasar menos tiempo sentados

La profesora recomienda agregar el movimiento en nuestro día a día como algo natural, para pasar menos tiempo sentados y caminar sin darnos cuenta. Por ejemplo, Bottoms da “pequeños paseos” a sus perros entre reuniones, o camina cuando tiene una llamada de trabajo. Otro de sus trucos es aparcar el coche más lejos de lo habitual para obligarse a caminar más. “Se trata de estar activo”, concluye la experta.