Un nutricionista cuenta su secreto para perder peso a partir de los 50

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A medida que envejecemos es más difícil perder peso. El cuerpo no funciona de la misma forma y los cambios producidos a partir de los 50 ralentizan el metabolismo. El paso del tiempo se nota en la piel, huesos y articulaciones. Algunas dietas no te resultarán útiles para adelgazar y a la hora de hacer ejercicio también sentirás que tienes menos agilidad y resistencia.

Además, en el caso de las mujeres, la menopausia complica más este objetivo debido a los cambios hormonales. Por todo ello, el control del peso resulta más complicado una vez que se pasa de la quinta década. Pero esto no quiere decir, ni mucho menos, que sea imposible. Solo hay que enfocarse en todo aquello que impide la pérdida de peso.

Los errores que no te hacen perder peso

Los nutricionistas advierten de que el aumento de peso se produce principalmente por el cambio en el metabolismo. La tasa de metabolismo tiende a bajar con la edad, por lo que engordar es más habitual. Y hay varios hábitos que están ayudando a que no consigas eliminar grasa.

Una práctica negativa que destacan los nutricionistas es salir a comer fuera. Esta deberá ser una opción poco frecuente porque siempre se tiende a ingerir una mayor cantidad y alimentos más grasos y azucarados. Por eso, aunque te dé pereza ponerte el delantal, cocinar en casa un plato saludable y adaptado a tus necesidades nutricionales será una decisión más sana. Estarás siempre al tanto de los ingredientes que lleva la receta y será más fácil evitar los fritos, bollería, bebidas azucaradas o salsas muy grasas.

Una rutina eficaz para perder grasa y ganar músculo es practicar 30 minutos de entrenamiento aeróbico y 30 de resistencia tres días a la semana, según un estudio

Uno de los secretos para adelgazar cuando se llega a los 50 es evitar el sedentarismo. Mantenerse activo a diario mejora la salud ósea, muscular y cardiovascular. Para saber qué ejercicios te vienen mejor para tu situación y peso, lo ideal es contar con la ayuda de un entrenador personal y nutricionista.

Pero, sin duda, en tu entrenamiento deberás enfocarte en perder grasa y ganar músculo. Un estudio de la Universidad de Illinois en Chicago y la Universidad Estatal de Iowa investigó qué rutina es más eficaz para las personas de 50 años. Los científicos concluyeron que los participantes que hicieron una mezcla de 30 minutos de entrenamiento aeróbico y 30 de resistencia tres días a la semana disminuyeron su porcentaje de grasa corporal y ganaron músculo.

Las horas de sueño también influyen en el metabolismo y es importante para recuperarse de la actividad física. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas. El cambio de estilo de vida a los 50 puede alterar el sueño provocando insomnio. Un estudio liderado por la investigadora Séverine Sabia determinó que los mayores de 50 años que dedican cinco horas o menos a dormir tienen un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad crónica, frente a aquellos que duermen siete horas o más.