El ejercicio de pilates que evita que te duela la espalda y fortalece tus glúteos

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Ejercitar el cuerpo haciendo pilates aporta muchos beneficios. Además de mejorar la postura, ayuda a perder peso, a incrementar la flexibilidad y la coordinación, al tiempo que permite tonificar el cuerpo, fortalecer la musculatura de la espalda y el core, amén de disminuir el estrés y la ansiedad. ¡Todo ventajas!

El método 3-2-8, que se hizo popular gracias a los vídeos que la influencer británica Natalie Rose compartió en TikTok, es una rutina de ejercicios semanal que combina el levantamiento de pesas, el pilates y caminar o correr. Se ha puesto de moda y arrasa entre las personas que quieren aumentar su calidad de vida al tiempo que adelgazan, endurecen los glúteos y reducen los dolores de espalda.

¿En qué consiste el método 3-2-8?

El primero de los tres componentes de este método, el 3, alude a un entrenamiento con pesas para todo el cuerpo que se debe realizar 3 días a la semana. Para ello se pueden utilizar mancuernas, barras, sacos de arena o pesas rusas, y los tres días se pueden alternar con un entrenamiento completo del cuerpo, otro que trabaje la parte superior y otro que lo haga en la parte inferior. Eso sí, siempre asesorado con un monitor o entrenador experto.

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Por su parte, el segundo de los elementos, el 2, hace referencia a los días a la semana en los que hay que hacer pilates. Este ejercicio ayudará al cuerpo a estirarse después del levantamiento de pesas, ayudando a tonificar las abdominales, mejorando la fuerza central y reduciendo las molestias de espalda.

Por último, la tercera pieza de este método, el 8, se asocia a caminar 8.000 pasos al día durante toda la semana, aunque también pueden hacerse corriendo. Con esto se conseguirán quemar 300 calorías adicionales por día, lo que favorecerá la pérdida de peso cuando se combina con levantamiento de pesas y pilates.

Especialmente indicado para mujeres que superan los 50 años, este método ayuda a fortalecer los glúteos y evitar los dolores de espalda

El método 3-2-8 está especialmente indicado para mujeres que superan los 50 años, independientemente de su estado físico. Además, al ser actividades variadas, ayuda a no caer en la rutina y, por tanto, en el abandono del ejercicio. Lo importante es adoptar el hábito de tener un estilo de vida más activo.