El ejercicio en 30 segundos para relajar tu cuello y aliviar los dolores

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Cuando pasamos ocho horas delante de un ordenador, cargamos mucho peso con una mala postura, o permanecemos muchas horas de pie, podemos sobrecargar diversas partes de nuestro cuerpo, como el cuello. Si a esto le añadimos el estrés diario, notaremos cómo el lateral del cuello, el elevador de la escápula, se sobrecarga, se tensiona, está rígido y con dolor.

Para aliviar el dolor de este músculo, la entrenadora Blanca García comparte en un vídeo en su canal de TikTok un estiramiento que ayuda a relajar el elevador de la escápula. Es un ejercicio que podemos hacer en casa o en la oficina y que no nos quitará mucho tiempo, pues consta de repeticiones de treinta segundos.

Sigue estos pasos

Para hacer este estiramiento solo necesitamos el marco de una puerta. Como explica Blanca, y muestra muy bien en su vídeo, necesitamos ponernos de espaldas al marco de una puerta, elevar un brazo mientras el otro está relajado, y echar la mano hacia atrás, con el codo apuntando al techo, hasta coger el marco para que nos sirva como apoyo.

Una vez en esta postura, la entrenadora recomienda “ir jugando” con la cabeza. Podemos mirar hacia el lado contrario a nuestro brazo elevado, bajar la cabeza al pecho en diagonal y “proyectar el pecho hacia adelante”. A su vez, Blanca recomienda también relajar la mandíbula y respirar profundamente. El objetivo es estirar suavemente el elevador de la escápula, sin hacernos daño y hasta que notemos alivio.