¿Bicicleta o salir a correr? Un entrenador personal cuenta sus recomendaciones para ganar masa muscular y perder peso

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Mantenerse en forma te aleja de la obesidad, un factor que aumenta el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, así como de tener el colesterol alto y diabetes de tipo 2. Además de controlar el peso, también es importante entrenar la musculatura.

De primeras, tonificar el cuerpo puede parecer un objetivo más relacionado con el aspecto físico, pero nada más lejos de la realidad. El músculo es un tejido crucial y su desgaste empeora la calidad de vida.

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P. Díaz

De hecho, con el paso del tiempo, las personas pierden masa muscular debido al envejecimiento, lo que afecta directamente a la movilidad. Si realizas actividad física con regularidad, te sentirás más ágil y reducirás los dolores propios de la edad. Además, al mejorar tu equilibrio, disminuirás el riesgo de caídas. Un efecto que comenzará a ser más visible a partir de los 40 años. Fortalecer los músculos también te ayudará a proteger tu salud ósea y articulaciones.

Pero cómo podemos adelgazar sin perder masa muscular. Este es uno de los objetivos más repetidos cuando se comienza a entrenar. Para ello es esencial trabajar la fuerza levantando peso y hacer cardio para quemar grasa. Por tanto, la mejor opción es combinar los dos tipos de ejercicios en el gimnasio o casa.

El mejor ejercicio para ganar músculo y perder peso

Raúl, entrenador personal, ha resuelto la duda sobre si es mejor correr o montar en bicicleta en su cuenta de TikTok. El especialista, que acumula más de 600.000 seguidores, ha explicado que, según la ciencia, para hacer cardio, si quieres ganar masa muscular, la bicicleta puede ser una mejor opción para cuidar la masa muscular.

Cuando haces bicicleta, el impacto que generas es mucho menor que cuando corres. Esto “hará que castigues menos la musculatura y cuando hagas entrenamiento de fuerza podrás favorecer el aumento de la masa muscular”. Por tanto, “si tu prioridad es ganar masa muscular, a priori la bici es mejor”, asegura el entrenador personal en el vídeo publicado en TikTok.

En otra publicación añade que las personas que combinan ejercicios de fuerza y resistencia, en comparación con los que se dedican en exclusiva a un tipo de entrenamiento, tienen unos cambios en la composición corporal mucho más favorables. “Consiguen aumentar la masa muscular al mismo tiempo que bajan su porcentaje de grasa”, señala.