La rutina de pilates que se hace en quince minutos para fortalecer y tonificar las piernas

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Hacer ejercicio con regularidad es uno de los pilares para el bienestar. Llevar un estilo de vida saludable consiste en comer sano y realizar actividad física, sin olvidarnos de la salud mental. Pero es que dejar al lado el sedentarismo también influye en nuestro estado de ánimo.

Cuando hacemos deporte o entrenamos, nuestro cuerpo libera endorfina, una sustancia que nos ayuda a sentirnos mejor y calmar nuestro estrés. La conocida como la hormona de la alegría actúa directamente en nuestro cerebro para combatir la ansiedad.

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Ejercitar nuestro cuerpo también se traduce en un mejor estado de salud, ya que evitarás la obesidad, una de las causas de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de corazón. Además, podrás reducir los efectos del envejecimiento como la pérdida de masa muscular, movilidad o equilibrio, que deriva en caídas.

Por eso, hacer ejercicio ya no es solo una cuestión estética para lucir cuerpazo en verano. Para mantenerte en forma dispones de multitud de tipos de entrenamientos y disciplinas. Una de las más populares porque se trabaja también la mente es el pilates. Algunos tendrán la idea equivocada de que se trata de un entrenamiento solo indicado para mejorar el estiramiento o la flexibilidad. Pero también se centra en la fuerza.

La rutina para tonificar las piernas

Madeleine, una popular instructora de pilates de TikTok, ha compartido su rutina con la que consiguió tonificar sus piernas. Si no tienes tiempo para ejercitarte, estos ejercicios son perfectos para ti porque solo te llevará 15 minutos al día.

La profesora de pilates, que tiene 1,1 millones de seguidores en redes, comienza con el puente que repite tres veces y durante 25 segundos. Sube y baja la parte baja de la espalda y los glúteos para definir las piernas.

En esta misma posición, mantente arriba mientras vas abriendo y cerrando los muslos para fortalecer los abductores. Ahora sigue con elevación de piernas, manteniendo la postura del puente.

Para el siguiente ejercicio debes colocarte en plancha con las rodillas dobladas. Desde aquí tienes que ir subiendo las piernas. Sin moverte de esta posición, ahora mueve las piernas a un lado durante 25 segundos y repítelo dos veces más. Acostada a un lado, termina la sesión con una elevación de piernas lateral, sin apoyar ninguno de los pies.