Este es el ejercicio físico que recomienda la ciencia para la memoria en personas mayores

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El ejercicio físico junto a una alimentación saludable es la clave para vivir más y mejor. La ciencia pone el foco en estos dos hábitos para prevenir enfermedades y llegar a una edad avanzada con el mejor estado de salud posible. Para ello, es crucial que las personas mayores se mantengan activas.

El sedentarismo es uno de los principales problemas durante el envejecimiento. Pero la actividad física no solo es buena para evitar la obesidad y los problemas cardiovasculares, entre otras patologías. Los científicos también apuntan al ejercicio como el camino para proteger nuestras capacidades cognitivas.

El ejercicio de bajo impacto

Concretamente, señalan al taichí como el mejor ejercicio para las personas mayores. Harvard ya puso en valor esta disciplina que practican sobre todo en los países asiáticos. Se trata de un arte marcial milenario donde se pone en práctica la fuerza mental y corporal.

Es un ejercicio que se realiza lentamente, centrándose en la respiración y la ejecución de los movimientos. Se trabaja principalmente la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Los pasos coreografiados se van haciendo a cámara lenta donde se ejercitan todos los músculos. Al tratarse de una práctica de bajo impacto, es muy fácil incorporar en la rutina de los más mayores. Los músculos y articulaciones se encuentran relajados mientras el cuerpo se va deslizando de forma pausada.

Se trabaja principalmente la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza

Su baja intensidad proporciona múltiples beneficios para la salud. Además de ayudarnos a estar activos, también se recurre al taichí para dormir mejor, aliviar las migrañas y dolores musculares y estimular la memoria.

Bueno para la memoria

Una investigación liderada por un doctor de la Universidad de Harvard destacó que el taichí puede servir para mejorar la memoria, la atención y el lenguaje. En el trabajo estudiaron el impacto de este arte marcial en las funciones cognitivas. Así, demostraron que la concentración que requiere contribuye a estimular nuestro cerebro.

Sus investigadores aseguraron que "el taichí mostró el potencial de mejorar la función cognitiva en los adultos mayores, especialmente en el ámbito de la función ejecutiva, que gestiona procesos cognitivos como la planificación, la memoria de trabajo, la atención, la resolución de problemas, y razonamiento verbal".

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Otro estudio chino también comprobó cómo afectaba el taichí a la función de la memoria y si era capaz de modular la conectividad funcional en estado de reposo del hipocampo. Y es que muchos estudios explican que el envejecimiento está asociado con la disminución de la función de la memoria y alteraciones en la función del hipocampo.

Los participantes practicaron durante 12 semanas este ejercicio. Los investigadores observaron que el cociente de memoria medido por la Escala de Memoria Wechsler aumentó significativamente después de la práctica de taichí. Así, concluyeron que esta disciplina puede ser “eficaz para prevenir el deterioro de la memoria durante el envejecimiento”.