El aviso de un cardiólogo a quienes corren maratones: "Se está perdiendo el respeto a estas pruebas"

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Este pasado fin de semana se celebraron en Madrid tres carreras: maratón, media maratón y 10 K, en las que se dieron cita más de 20.000 aficionados al running. Cada uno tenía sus motivos para participar, ya sea por superarse a sí mismos, por ganar un reto o por la pura adrenalina de correr. Entre todos los participantes había tanto corredores expertos como aficionados con poca preparación, y 42 de estos últimos necesitaron atención médica durante las competiciones, tal y como informó el medio especializado Runners World en un artículo.

En el mismo artículo, se entrevistó al respecto al cardiólogo Juan Carlos Portugal del Pino, especialista en Cardiología Clínica y Deportiva en Dr. Portugal-Medical Tuset Barcelona (MTB). Portugal del Pino opina que 42 personas ya es “una cifra elevada” y muestra su preocupación porque piensa que “la gente está perdiendo un poco el respeto a la media maratón”, que parece ser el objetivo de muchos corredores amateur, más asumible que la maratón completa.

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Para este cardiólogo, lo ideal sería “no tener que atender” a ningún corredor, y opina que “el problema es que la gente se está aventurando a apuntarse a pruebas para las que no está preparada”. Si bien está de acuerdo en el reto y la satisfacción que supone superar una carrera así, incide en la importancia de “tomar conciencia del desafío y prepararse en consecuencia” según nuestro nivel y capacidades.

Prepararse para una maratón no es solo salir a correr todas las mañanas, llevar unas buenas zapatillas y apuntarse. Portugal del Pino explica que es todo un conjunto de ritmo, dosificación de esfuerzos, hidratación y nutrición. “Una media maratón puede durar entre 2 y 2 horas y media, durante las cuales nos mantendremos empleando todos los recursos del cuerpo”, aclara, algo que muchos corredores no tienen en cuenta.

Entre los problemas de salud más frecuentes que se tratan durante las maratones están mareos, casos de hipoglucemia y lesiones de tipo muscular. “Si te exiges mucho, pero no estás acostumbrado, tu cuerpo puede que tenga capacidad de almacenar glucógeno, pero, sin embargo, no tendrá suficientes enzimas para liberarlo a la velocidad necesaria. Y las reservas del cuerpo son principalmente para el cerebro, el corazón y el hígado, no para los músculos” explica.

“Hay que dosificar a una intensidad en la cual podamos movilizar nuestras reservas y que, con los aportes adicionales de geles, podamos sostener el esfuerzo durante todo ese tiempo, pero incluso hay que entrenar el estómago para que pueda ser capaz de asimilar los geles de manera eficiente”, añade el cardiólogo, dando varias claves para la correcta planificación de una maratón.

Las recomendaciones del doctor Portugal

Una de las principales recomendaciones de parte del doctor Portugal del Pino es el tiempo que debemos correr cada día para poder participar en una media maratón. “Para poder correr una media maratón es necesario rodar unos 40 kilómetros durante la semana. Hay quien se apunta a una carrera así y corre unos 15 kilómetros a la semana, y eso no es suficiente”, explica. Es decir, un volumen de horas a la semana el doble que el de la prueba final.

Para los corredores ocasionales, el cardiólogo recomienda contratar a un entrenador con una antelación mínima de cuatro a seis meses, para prepararse bien según el nivel base y obtener unas directrices físicas y nutricionales a medida. Además de esto, la revisión médica general debería ser obligatoria, especialmente cuando se superan los 35 años de edad, para los que también recomienda un chequeo cardíaco.

“No des el salto a la media maratón si no estás cómodo con una 10K en 50-60 minutos”

Para finalizar, ante todo, el doctor Portugal del Pino no quiere desanimar a nadie, pues opina que “todos podríamos ser capaces de ello, pero con un entrenamiento y una preparación previa adecuada”. Esto, junto con “prudencia, constancia y progresión, disfrutando del camino”, nos ayudará a avanzar hacia nuestra meta: correr una media maratón.