Este es el ejercicio estrella de pilates que trabaja el 'core' y ayuda a reducir la barriga

La operación bikini está en marcha y son muchas las personas que ya piensan en bajar esos kilos de más, sobre todo los que se acumulan en la cintura y la barriga. Conseguir un vientre plano no es sencillo y requiere, además de una alimentación saludable, mucha actividad física y, sobre todo, constancia. Hacer Pilates puede ser la solución.

Se trata de un ejercicio de bajo impacto muy completo que fortalece el core (la parte central del cuerpo) y ayuda a reducir la tripa. No solo eso. Trabaja todo el cuerpo, aumenta la flexibilidad, mejora la postura corporal y reduce los dolores de espalda y cadera, además de reducir el estrés y mejorar la digestión.

TE PUEDE INTERESAR

El ejercicio de pilates que evita que te duela la espalda y fortalece tus glúteos

J. García González

Uno de los ejercicios estrella de Pilates es el Hundred, conocido también como Cien, que consiste en un calentamiento dinámico para abdominales y pulmones que desarrolla la estabilización escapular y del tronco y trabaja la coordinación, respiración y resistencia mediante la realización de cien repeticiones.

El ‘Hundred’ con piernas a 90 grados

Para lograr bajar el contorno de la barriga, sobre todo para mujeres de 50 años que acumulan más grasa en la zona abdominal por los cambios hormonales derivados de la menopausia, ejercitar el Hundred con piernas a 90 grados puede resultar ideal para fortalecer y dar firmeza al abdomen, ya que requiere de más fuerza y estabilidad.

Se trata de un ejercicio de cierta dificultad que se debe realizar paso a paso para evitar lesiones. Lo primero que hay que hacer es tumbarse en la colchoneta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Con el suelo pélvico activado, se levantan las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados, mientras los pies permanecen extendidos y con los dedos relajados. Los hombros y el esternón también se dejan relajados y alejados de la cabeza.

El 'Hundred' con piernas a 90 grados es ideal para fortalecer y dar firmeza al abdomen

Los brazos permanecen estirados alrededor del cuerpo y se elevan hasta que queden a la altura del abdomen, a unos 20 cm del suelo. Al mismo tiempo se eleva el torso y la cabeza y se bombean los brazos hacia arriba y hacia abajo, con movimientos cortos y rápidos, hasta realizar 100 respiraciones, mientras se inhala y se exhala en 5 tiempos, mientras las palmas se giran de arriba abajo cada 5 inhalaciones/exhalaciones.