Perder peso caminando un kilómetro al día es posible: esta es la velocidad a la que deberías hacerlo

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Una de las actividades físicas más recomendadas para llevar un estilo de vida saludable es caminar. Este ejercicio se aconseja sobre todo a quienes por sus condiciones físicas no pueden realizar entrenamientos más intensos, como las personas mayores. Dar paseos en la naturaleza es un clásico para mejorar la salud. Hasta hace poco todos pensábamos que para conseguir perder peso con esta actividad moderada era necesario andar 10.000 pasos. Pero en los últimos años ya ha quedado demostrado que se trata de una leyenda urbana que tiene que ver más bien con una estrategia de marketing.

Estudios como el publicado en la revista médica The Lancet destacan que no es necesario llegar a esa cifra. Tras recopilar varios trabajos, los investigadores observaron que se produjo una disminución progresiva del riesgo de mortalidad entre los adultos de 60 años o más con el aumento del número de pasos al día hasta 6.000 y 8.000 pasos al día.

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Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que los adultos deben hacer como mínimo entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Esto se podría traducir en varias caminatas semanales.

Cuánto debe durar mi caminata

Michele Stanten, fundadora de MyWalkingCoach.com y autora de The Walking Solution, pone el foco en la velocidad, no en la distancia recorrida. La famosa instructora que trabaja para Harvard señala que acelerar el paso es crucial para quemar calorías. Un ritmo de caminata rápida puede oscilar entre 9 y 15 minutos por kilómetro. En caso de no superar los diez minutos en esta distancia es suficiente con que lo hagas una vez al día.

Sin embargo, aquellos que duren más tiempo en recorrer un kilómetro pueden realizar tres caminatas de menos tiempo para no fatigarse tanto. Michele Stanten indica que hacer recados puede ser la excusa perfecta para cumplir con este objetivo saludable. Por eso, sugiere dejar el coche cuando tengamos que desplazarnos a algún lugar que se encuentre relativamente cerca.

Michele Stanten indica que hacer recados puede ser la excusa perfecta para cumplir con este objetivo saludable

También aconseja andar en compañía para obligarnos cada día a no quedarnos en casa. El sedentarismo es un gran enemigo para la salud. La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles, según informa la OMS. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.

Mantenernos activos, ya sea caminando o realizando otro tipo de actividad, nos ayuda a mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio, la salud ósea y controlar nuestro peso. También reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer y la depresión. Y en caso de las personas mayores, evita las caídas y las fracturas de cadera.