El ejercicio que recomienda Boticaria García: se hace en diez minutos y cuida la salud

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Los médicos recomiendan añadir ejercicios de fuerza en nuestra rutina. Sobre todo es imprescindible para combatir el efecto del envejecimiento en nuestro cuerpo. Entre los 45 y 50 años, los hombres empiezan a perder gradualmente masa muscular “a un ritmo de aproximadamente un 12-15% por década hasta la octava década”, según un estudio. Por eso, Boticaria García, nutricionista y farmacéutica, ha decidido centrarse en su musculatura.

Este proceso en el que se pierde de forma progresiva masa muscular se conoce como sarcopenia. E influye la alimentación y el estilo de vida saludable. Una forma de combatir los problemas derivados como caídas y fracturas es realizar entrenamiento de fuerza con regularidad para fortalecer la musculatura.

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Y muchos pensarán que este tipo de ejercicios están reservados para quienes buscan un cuerpo totalmente definido. La clave está en un entrenamiento de resistencia y aumento de ingesta proteica, según apunta otro estudio. El sedentarismo en general y una actividad en el que no se fortalezca la musculatura empeora el grado de sarcopenia. “En adultos mayores sanos, tan solo 10 días de encamamiento resultan en la pérdida de la fuerza en las piernas, potencia y capacidad aeróbica”, explican.

Ejercicio para entrenar cuerpo, cuádriceps y trasero

Desde hace meses, Boticaria García muestra en redes ejemplos de ejercicios que puede practicar cualquiera en casa o el gimnasio. En un nuevo vídeo publicado en su Instagram ha enseñado un ejercicio para moldear toda tu figura en solo 10 minutos.

Con el puente de glúteos ejercitas cuerpo, cuádriceps y trasero. Colócate boca arriba en el suelo y levanta la parte baja de la espalda 10 veces. El ejercicio es ideal para principiantes. Esta versión la podrán hacer aquellos que estén empezando con el entrenamiento de fuerza.

Si quieres añadirle más intensidad, utiliza una banda elástica. Coge la banda y coloca las manos en el suelo y ponlas pegadas al cuerpo. En esta posición sube y baja los glúteos. Notarás que el movimiento te cuesta más porque estás trabajando con una resistencia añadida.

"Los ejercicios que se proponen pueden ser útiles para personas que no tengan patologías que lo impidan y que quieran iniciarse en los ejercicios de fuerza", indica la nutricionista. Boticaria García cuenta que desde que hace ejercicios de fuerza ha notado importantes cambios en su día a día. “Como subir las escaleras con menos esfuerzo o transportar el mochilón de los adipocitos por España con más alegría”, explica.