Esto es lo que dice la ciencia sobre qué ejercicios son más saludables: ¿pesas o cardio?

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Además de una correcta alimentación, la otra gran piedra angular para tener una vida saludable y sentirse bien es tener un estilo de vida activo y apropiado, y más concretamente hacer el suficiente ejercicio físico. Pero por supuesto, también hay que tener en cuenta el tipo de ejercicio que hacemos y cómo aprovechamos de la mejor manera nuestro tiempo y esfuerzo.

En especial, muchos dudan en si priorizar los ejercicios de cardio (cinta de correr, bicicleta, elíptica, etc.) o los de fuerza, que pueden incluir pesas o máquinas para desarrollar la musculación.

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Es bueno para el cuerpo hacer cualquier tipo de ejercicio, siempre que sea de manera responsable y dentro de nuestras capacidades físicas, pero diversos estudios científicos señalan qué caminos podemos tomar en nuestras actividades.

Esto dice la ciencia

Randal Claytor, profesor asociado de kinesiología, nutrición y salud de la Universidad de Miami, arroja luz sobre esta cuestión en un artículo para The Conversation. Según señala, el tipo de ejercicio más adecuado depende en gran medida de "varios factores, como la edad, el nivel de forma física, el historial de ejercicio y los objetivos", aunque no está de más comprobar lo que dicen diferentes investigaciones al respecto.

Y lo cierto es que los estudios coinciden en que lo mejor suele ser combinar ambos tipos de ejercicio. Entre otros beneficios, el cardio aumenta la energía y ayuda a combatir el riesgo de enfermedades, mientras que las pesas mejoran el tamaño de los músculos, la fuerza y la presión arterial.

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Por ejemplo, un estudio indica que la combinación de ejercicios favorece la protección frente al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Eso sí, es fundamental tener en cuenta cuáles son nuestros objetivos y propósitos: para quienes practiquen ciertos deportes a alto nivel, la simultaneidad de ejercicios puede producir lo que se conoce como "efecto de interferencia", que como indican otras investigaciones puede llegar a limitar el potencial del desarrollo y crecimiento muscular. En esos casos concretos, sí puede tener más sentido hacer más fuerza que cardio, o al menos dejar algunas horas de reposo entre los ejercicios más intensos de un tipo y otro.

Sin embargo, la conclusión es que en la mayoría de casos lo más recomendable es mantener un equilibrio entre el cardio y las pesas a la hora de hacer ejercicio físico, pero cada persona puede tener necesidades específicas en función de su perfil personal. Al final, lo mejor es consultar con un entrenador profesional, por ejemplo en el gimnasio, que pueda asesorarnos para hacer los ejercicios que más vayan a aportarnos.