Marian Rojas y su técnica de los 5 minutos: "Es la mejor manera..."

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Vibraciones continuas en el móvil, parpadeos de correos sin abrir en Gmail, notificaciones de las próximas reuniones, y todo en pocos minutos. No es ningún secreto que llevamos una vida intensa y agitada.

El estrés y la ansiedad son resultado del impacto de cada uno de estos factores que hacen más difícil relajarse. Sin embargo, la psiquiatra Marian Rojas Estapé ha compartido una solución rápida y eficaz que puedes utilizar para frenar el ritmo: la técnica de los cinco minutos.

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"El 90% de las cosas que nos preocupan nunca suceden, pero mi mente y mi cuerpo lo viven como si fueran reales. Tanto lo que me sucede como lo que me preocupa tiene un impacto directo en mi mente".

Respiración profunda

Lo más importante es respirar profundamente. De acuerdo a Rojas, este método es la mejor manera para alejarnos del agobio y poder reconectar con la calma que necesitamos. La técnica es simple: tomarse cinco minutos para hacer algo que realmente te guste y ayude a despejar la mente.

"Utiliza esos cinco minutos para tararear una canción en tu cabeza. El que reza, que rece; el que medita, que medite; el que tiene alguna idea que le gusta pasear por su cabeza, que lo haga, pero que sea neutra", ha aconsejado la especialista.

Mientras que para unos el correr o cantar sirven para "repararse", otros prefieren contemplar algo con tranquilidad y dejar que la respiración ayude a alcanzar un estado de calma. Esta técnica busca hacerle frente al estrés, pero siempre acompañado de la respiración, ya que, según la especialista, es la "mejor manera que tenemos de salir del modo de alerta".