El ejercicio que recomienda Harvard para conseguir un vientre plano en poco tiempo

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Si estás pensando en los abdominales, descarta este ejercicio. La Universidad de Harvard no lo recomienda porque daña la espalda. Hasta ahora era un clásico en el gimnasio para conseguir un vientre plano. Pero los expertos señalan que los abdominales pueden causar tensión en la espalda baja y en los flexores de la cadera. Al empujar la columna curva contra el suelo, tienden a trabajar los músculos flexores de la cadera. Si estos músculos se tensan o fortalecen demasiado, pueden provocar molestias en la parte baja de la espalda, algo que no sucede con las planchas.

Pero se puede ejercitar el abdomen de muchas formas para eliminar la grasa de la barriga. Harvard destaca las planchas porque conseguirás tu objetivo de manera rápida y eficiente. Este ejercicio se ha convertido en el favorito de expertos en fitness y salud debido a su efectividad y menor riesgo de lesiones en comparación con los abdominales tradicionales.

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Las planchas, que implican mantener una posición similar a una lagartija pero sin movimiento, se han ganado su reputación por varios motivos. A diferencia de los abdominales clásicos, las planchas son menos agresivas para la columna vertebral.

Pero la seguridad no es el único beneficio. Las planchas activan una gama más amplia de músculos del core, incluyendo los oblicuos y los músculos de la espalda baja, proporcionando un entrenamiento más completo. Esta activación muscular más equilibrada no solo ayuda a definir el abdomen, sino que también mejora la postura y la estabilidad del cuerpo, aspectos cruciales para actividades cotidianas y deportivas y combatir así los efectos del envejecimiento.

Cómo hacer el ejercicio

Harvard destaca que mantener una plancha durante 30 segundos a un minuto puede ser más eficaz que realizar múltiples repeticiones de abdominales. La forma correcta es crucial: los codos deben estar alineados debajo de los hombros, el cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones y el core debe estar activamente comprometido. Esto asegura que los músculos se trabajen adecuadamente y se maximicen los beneficios del ejercicio.

Para quienes deseen incorporar este ejercicio a su rutina diaria, se recomienda empezar con intervalos cortos y aumentar gradualmente la duración a medida que se mejora la fuerza y la resistencia. Combinarlas con otros ejercicios de fortalecimiento del core puede potenciar los resultados, ofreciendo una mejora integral de la condición física.

Se recomienda empezar con intervalos cortos y aumentar gradualmente la duración a medida que se mejora la fuerza y la resistencia

Por tanto, si quieres lucir un vientre plano, las planchas son la mejor opción para incluir en tu rutina. Se han consolidado como un ejercicio esencial para deshacerse de la grasa abdominal y lograr una musculatura del core fuerte y equilibrada. Con el respaldo de investigaciones y expertos de Harvard, este ejercicio se posiciona como una herramienta fundamental en cualquier entrenamiento eficaz y seguro.