La tabla de deporte de un entrenador personal para los mayores de 60: ideal para evitar dolores y mantener los músculos sanos

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Hacer ejercicio de fuerza a los 60 años se ha convertido en una recomendación fundamental para evitar diversos problemas de salud asociados a la edad. Los expertos subrayan la importancia de fortalecer los músculos para prevenir caídas, fracturas y otras complicaciones. El envejecimiento conlleva una pérdida progresiva de masa muscular, un proceso conocido como sarcopenia.

La pérdida de masa muscular también afecta la movilidad y la capacidad para realizar actividades cotidianas. Para frenar estos efectos, se recomienda incluir ejercicios de fuerza en la rutina de entrenamiento. Además, contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio, favorece la salud ósea y mejora la calidad de vida al permitir una mayor independencia en la realización de actividades cotidianas.

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Incorporar ejercicios de fuerza en la rutina diaria es, por tanto, una estrategia clave para un envejecimiento saludable. Desde levantamiento de pesas hasta ejercicios con el propio peso corporal, las opciones son variadas y pueden adaptarse a las capacidades individuales de cada persona.

La rutina perfecta para los mayores de 60

Pero si no sabes cómo empezar, un entrenador personal ha compartido una tabla de ejercicios ideal para mayores de 60, con el objetivo de mantener los músculos saludables y evitar dolores. En un vídeo, el profesional detalla una rutina accesible y beneficiosa para cuidar la salud física en esta etapa de la vida.

El primer paso consiste en centrarse en la movilidad articular. El entrenador sugiere trabajar tanto los brazos como las piernas para preparar el cuerpo para el ejercicio. El siguiente paso es el calentamiento, crucial para elevar la temperatura corporal sin generar impacto. Por ejemplo, levanta las rodillas al mismo tiempo que subes los brazos, como enseña en el vídeo.

La rutina principal comienza con un ejercicio esencial: la sentadilla. Para aquellos que nunca la han practicado, aconseja utilizar una silla como apoyo para no dañar la espalda y ejecutar correctamente el movimiento. "Te recomiendo que utilices una silla para que te proteja la columna y puedas desarrollar bien el ejercicio", añade.

Otro ejercicio destacado es el press militar, que puede realizarse sin maltratar la columna. "Extiende los brazos completamente y utiliza un peso que sea adecuado para ti", sugiere. El entrenador recomienda realizar entre 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio, en tres series, con hasta dos minutos de recuperación entre cada una. Al finalizar la rutina, sugiere incluir estiramientos para completar el entrenamiento de manera efectiva.