Si eres hombre, tienes más de 40 y quieres perder peso y ganar músculo: sigue este ejercicio para lograrlo
La llegada de la época estival favorece (y mucho) que pasemos más tiempo al aire libre. Si además, realizamos ejercicio físico, se pueden perder esos kilos de más y aumentar la masa muscular, sobre todo en hombres que han cumplido los 40
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Con la llegada del buen tiempo, realizar ejercicio al aire libre ofrece beneficios innegables. Exponerse a la luz solar no solo mejora nuestro estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, sino que también juega un papel crucial en la salud física. De hecho, mantenerse activo bajo el sol puede ser una de las mejores estrategias para los hombres mayores de 40 años que buscan perder peso y, además, ganar músculo.
A medida que envejecemos, es común que la masa muscular disminuya, una condición conocida como sarcopenia. Para los hombres cuarentones es vital combatir este proceso para mantener una vida saludable y activa. Además del ejercicio regular y una dieta equilibrada, un factor clave que a menudo se pasa por alto es la exposición al sol, que contribuye significativamente a mejorar la salud muscular.
La luz solar es esencial para la producción de vitamina D, una hormona vital que desempeña múltiples funciones en el cuerpo. Esta vitamina no solo es fundamental para la salud ósea, sino que también está estrechamente relacionada con el aumento de masa muscular y la pérdida de grasa corporal, especialmente la visceral.
Beneficios de hacer deporte al aire libre
Estudios recientes han demostrado que el sol es un aliado poderoso en la lucha contra el sobrepeso. En concreto, una investigación publicada en la revista Nature ha revelado que la exposición a la radiación ultravioleta puede reducir el tamaño de las células grasas. Además, la vitamina D obtenida del sol ayuda a regular el metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso.
Realizar ejercicio físico, especialmente a primera hora del día, y exponerse a los primeros rayos del sol, puede ser especialmente eficaz para los hombres que rebasan los 40 y buscan mejorar su forma física. Caminar, correr, montar en bicicleta o incluso entrenar con pesas, no solo es más placentero, sino que también es más beneficioso porque la luz solar sincroniza nuestro ritmo circadiano, lo que mejora el descanso y la calidad del sueño, fundamental para la recuperación muscular y la pérdida de peso.
Caminar, correr, montar en bicicleta o incluso entrenar con pesas al aire libre es beneficioso para perder peso y ganar músculo
El déficit de vitamina D es un problema común, incluso en países soleados como España. Según estudios, una gran parte de la población presenta niveles insuficientes de esta vitamina, lo que puede tener repercusiones negativas en la salud muscular y metabólica. Por lo tanto, asegurarse de obtener suficiente exposición al sol es una medida sencilla y natural para mejorar estos niveles, además de sentirse más enérgicos y con mejor ánimo.
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