Los consejos de un psiquiatra para conciliar el sueño rápido

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Unos de los hábitos que más beneficios aporta en la mejora de la condición física, mental y emocional de un ser humano es dormir correctamente. No obstante, no es una práctica tan frecuente, ya que, según los datos ofrecidos por la Sociedad Española de Neurología, más de cuatro millones de españoles presentan problemas crónicos para conciliar el sueño.

Uno de los consejos más difundidos por los expertos es el de superar las seis horas de sueño diarias. Las consecuencias de no llevarlo a cabo es el deterioro del sistema inmunológico, traducido en un mayor riesgo de contraer diferentes enfermedades como puede ser el cáncer. Además, la carencia de descanso puede provocar un aumento de padecer enfermedades neuronales, siendo el alzhéimer uno de los ejemplos más severos. Otra de las consecuencias de un sueño interrumpido es la aparición de trastornos psiquiátricos, así como un incremento de la ansiedad y cuadros depresivos.

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Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de Berkeley, concluyó en sus investigaciones que un individuo que llevase más de 19 horas despierto, podía presentar las mismas carencias cognitivas que otro que estuviese en pleno estado de embriaguez. Además, señala que el cerebro humano de una persona que lleva un día completo sin dormir presenta las mismas debilidades que el de un sujeto que duerme siete horas diarias a la semana.

La importancia de dormir bien

La necesidad del ser humano de descansar durante determinadas horas es una cuestión que no posee demasiado sentido desde el punto de vista evolutivo. Esta incógnita viene dada por el resto de impulsos naturales del ser humano de nutrirse o relacionarse con otros individuos. No obstante, la importancia del sueño puede extrapolarse a otras especies de animales, que requieren del mismo proceso para sobrevivir.

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Uno de sus efectos más fuertes es su capacidad terapéutica, ya que ayuda a gestionar los problemas que surgen en el día a día. En sus fases más profundas, el sueño es capaz de erradicar elementos traumáticos que se han experimentado recientemente, así como ofrecer un sentido resolutivo a los inconvenientes cotidianos. Se debe añadir que también fomenta la capacidad de empatía con las emociones de las personas con las que se trata.

Algunos de los consejos para conseguir dormir de una manera satisfactoria son, en primer lugar, evitar la luz azul. Esta es emitida por aparatos electrónicos como pueden ser los móviles o las tablets. Desconectarlo unos minutos antes de descansar fomenta una mayor conciliación. Otro de ellos es el de asegurarse de sentir una ligera sensación de frío. El calor y el sueño son dos factores que suelen resultar incompatibles, por lo que se recomienda mantener el dormitorio fresco y disponer de un pijama fino, especialmente en épocas veraniegas. Por último, es aconsejable programar una alarma para acostarse. Si definimos el sueño en un horario rutinario, puede ayudar a que el descanso sea más pleno y placentero.