Ni 10.000 pasos ni una hora: este es el tiempo exacto que debes caminar para cuidar tu salud y adelgazar, según Harvard

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La aclamada moda de los 10.000 pasos al día para adelgazar está cada vez más en cuestión. En los últimos meses, voces expertas apuntan que no solo es importante el número de pasos, sino la velocidad y el tiempo que realmente pasas haciendo ejercicio físico. Tampoco se debería olvidar que nuestra salud general y, por tanto, nuestro peso, depende de otros factores como nuestro estilo de vida en general.

La alimentación y la calidad de nuestro sueño también son condicionantes que pueden afectar de manera más directa a nuestra salud y a nuestro peso. Mucho más que el número exacto de pasos que realizamos. En esta línea, un estudio de la Universidad de Harvard ha dado las claves sobre cómo el tiempo que pasamos haciendo ejercicio físico puede influir directamente en nuestra salud cardiovascular.

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Caminar, el medicamento milagroso

En palabras del doctor Thomas Frieden, director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, caminar y realizar un ejercicio físico moderado es "lo más cercano que tenemos a un medicamento milagroso". Es por esto que cada vez son más los profesionales de la salud que se dedican al estudio de la actividad física. En este sentido, el proyecto Walking for Health de la Universidad de Harvard ha llegado a la conclusión de cuál es el tiempo adecuado en nuestras caminatas.

El tiempo que pasamos caminando influye directamente en nuestra salud

El estudio ha demostrado que caminar tan solo 2,5 horas a la semana, equivalentes a 21 minutos al día, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30%. Además, andar regularmente también disminuye el riesgo de diabetes y cáncer, reduce la presión arterial y el colesterol, y ayuda a mantener la agudeza mental.

Además, andar puede también contribuir a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés diario. Los niveles de endorfinas, que elevan el estado de ánimo, aumentan. Ya lo decían los filósofos, caminar ayuda a despejar la mente. Incluso es posible que además de adelgazar, encuentres la solución a un problema que no te puedes quitar de la cabeza.