La rutina de un entrenador personal para adelgazar en diez minutos

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Para quienes buscan adelgazar y mejorar su condición física, pero tienen poco tiempo disponible, Sergio Peinado, un reconocido entrenador personal con casi cinco millones de seguidores en YouTube, ha diseñado una rutina de alta intensidad que promete resultados en solo diez minutos. Este entrenamiento, dirigido a personas con agendas apretadas, no requiere equipo adicional y puede realizarse en cualquier momento del día.

La rutina, de cardio intenso hiit, consta de cinco ejercicios básicos que se realizan durante 25 segundos cada uno, seguidos de 15 segundos de descanso. Este bloque de ejercicios se repite tres veces, sumando un total de diez minutos de actividad física intensa. “La clave es mantener una buena técnica y adaptar los ejercicios según el nivel de cada uno”, destaca el entrenador.

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María del Pilar Díaz

Ejercicios adaptados para todos los niveles

El entrenador ofrece en su vídeo una clara visión de cómo ejecutar cada ejercicio, desde varios ángulos y con consejos para no lesionarse. Además, comparte versiones adaptadas de cada movimiento, para aquellas personas que están empezando o necesitan un ejercicio más suave, retirando saltos e impactos. A continuación, compartimos la lista de ejercicios.

• Sentadillas con salto.
• Rodillas arriba.
• Burpee o salto de rana.
• Desplazamientos laterales.
• Golpes de puño.

Cada uno de estos cinco ejercicios dura 25 segundos. Entre ellos, hay 15 segundos de descanso. Además, el bloque de cinco ejercicios se repite tres veces en total para que sea efectivo. Al ofrecer una versión suave de cada ejercicio, el entrenador ayuda a que todos puedan seguir el ritmo de la rutina.

A su vez, Peinado enfatiza la importancia de la técnica para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. “Es fundamental realizar los movimientos correctamente, incluso si eso significa hacerlos más despacio”, explica durante el vídeo. Además, añade que este tipo de entrenamiento no solo es efectivo para perder peso, sino que también mejora la resistencia cardiovascular y fortalece los músculos.

Nota importante

Por último, si lo que buscamos es perder peso, el entrenador subraya que el ejercicio por sí solo no es suficiente para adelgazar: “Recuerda que para bajar de peso, es esencial conseguir un déficit energético. Esto se logra combinando estas rutinas con una alimentación enfocada en la pérdida de grasa”, matiza.