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La sencilla rutina de una doctora para evitar la osteoporosis en mujeres y evitar enfermedades cardiovasculares
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MUÉVETE Y HAZ PESAS

La sencilla rutina de una doctora para evitar la osteoporosis en mujeres y evitar enfermedades cardiovasculares

Sabemos que hacer ejercicio es esencial para mantener un estado óptimo de salud, pero, ¿los expertos en salud también hacen ejercicio?

Foto: Una cirujana desvela el ejercicio clave que realiza para fortalecer músculos y mantener la salud ósea (Freepik)
Una cirujana desvela el ejercicio clave que realiza para fortalecer músculos y mantener la salud ósea (Freepik)

El ejercicio regular es fundamental en la prevención del cáncer y de diversas patologías. Desde la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) explican que 30 minutos de ejercicio al día puede reducir hasta un 30% el riesgo de cáncer, y casi el 20% el riesgo de mortalidad una vez se padece. Mantener una rutina activa no solo mejora la condición física, sino que también refuerza el sistema inmunológico y contribuye a la salud mental. Sin embargo, no basta con caminar un poco; es necesario incorporar ejercicios específicos que fortalezcan los músculos y los huesos.

Chantel Thornton, destacada cirujana especializada en cáncer de mama del Peter MacCallum Cancer Centre en Melbourne, enfatiza la importancia de un enfoque integral en la actividad física para garantizar una salud óptima. Thornton explicó en una entrevista para el diario Sidney Morning Herald, que dedica tiempo a su bienestar personal, priorizando el ejercicio incluso durante la recuperación de lesiones o cuando lleva una agenda muy apretada.

Foto: El ejercicio que recomienda Boticaria García: se hace en diez minutos y moldea toda la figura. (EFE / Ismael Herrero)

Ejercicio y fortalecimiento óseo

Thornton realiza tres clases de 30 minutos por semana centradas en el fortalecimiento de los músculos centrales. Estas sesiones incluyen el uso de pesas ligeras, esenciales para mantener la salud ósea. Desde el Instituto nacional de artritis y enfermedades musculoesqueléticas y de la piel secundan este tipo de ejercicios para mejorar la densidad ósea y para evitar la osteoporosis.

Además de sus sesiones de fortalecimiento, Thornton mantiene un hábito de caminar al menos tres veces por semana durante 30 minutos. Este complemento a su rutina principal ayuda a mantener su estado físico y contribuye a la salud cardiovascular. Uniendo caminar con el uso de pesas en los entrenamientos es vital para la salud ósea, especialmente en mujeres, quienes son más propensas a la osteoporosis.

Los ejercicios con pesas ligeras ayudan a prevenir la osteoporosis

Importancia de la dieta equilibrada

La Dra. Thornton también destaca la importancia de una dieta balanceada para la prevención del cáncer. Recomienda consumir cinco porciones de verduras y dos porciones de fruta diariamente, lo que contribuye a reducir significativamente el riesgo de desarrollar cáncer.

Foto: Una cirujana especializada en cáncer revela el alimento que nunca toma en su cena para evitar riesgos (Freepik)

En su rutina diaria, Thornton opta por desayunos ligeros como un café con leche fuerte acompañado de fruta o una tostada de fruta. Para el almuerzo, prefiere comidas rápidas y saludables como un rollo de sushi de aguacate y salmón, o una ensalada con yogur y frutas. Su cena suele consistir en opciones como salmón a la plancha con arroz y ensalada, risotto, o comida tailandesa con verduras.

El ejercicio regular es fundamental en la prevención del cáncer y de diversas patologías. Desde la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) explican que 30 minutos de ejercicio al día puede reducir hasta un 30% el riesgo de cáncer, y casi el 20% el riesgo de mortalidad una vez se padece. Mantener una rutina activa no solo mejora la condición física, sino que también refuerza el sistema inmunológico y contribuye a la salud mental. Sin embargo, no basta con caminar un poco; es necesario incorporar ejercicios específicos que fortalezcan los músculos y los huesos.

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