Un cardiólogo cuenta cuál es el ejercicio clave que hace para mantener la salud de su corazón

• Un cardiólogo cuenta la cantidad de carne roja que come al mes
• Si haces ejercicio físico intenso, tu corazón se hará más esponjoso

¿Cómo deberíamos cuidar nuestro estado físico? Caminar 10.000 pasos al día, según la ciencia; nadar como el ejercicio más completo o Tai Chi para todas las edades son las recomendaciones que todos hemos escuchado alguna vez, y nos cuesta elegir una de ellas, aunque ninguna es excluyente de otras. Lo importante es moverse cada día, y en eso están de acuerdo la mayoría de médicos.

Entre ellos, el doctor Jason Kovacic, cardiólogo del Hospital St Vincent en Sidney, que confirma que, además de una dieta balanceada, procura moverse cada día, incluso cuando trabaja. En una entrevista ofrecida al diario Sidney Morning Herald, varios especialistas de la salud desvelan sus rutinas alimenticias y de ejercicio, y Kovacic, a sus 56 años, sorprende con un entrenamiento físico muy variado y disciplinado.

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Mónica Millán Valera

Kovacic es un respetado miembro de la comunidad médica en Australia, y participa como editor y colaborador en varios medios de comunicación, como el Journal of the American College of Cardiology o las revistas Vascular Medicine y Cardiovascular Research. Su compromiso con la salud se ve reflejado también en su propio estado de salud, y en sus buenos hábitos para mantenerse en forma.

Siempre busca tiempo para ejercitarse

El cardiólogo sigue en activo, trabajando para el Hospital St Vincent tanto de médico como de investigador y divulgador. Kovacic admitió que pasa mucho tiempo haciendo trabajo de despacho, que es sedentario, por lo que ha intentado contrarrestar las horas que pasa sentado gracias a un escritorio de pie. “Se ha demostrado que si pasas unos 90 minutos al día de pie en lugar de sentado, hay mejoras en toda una serie de parámetros vasculares y de otro tipo”, declaró en la entrevista.

Por otra parte, Kovacic se levanta todos los días a las 5:00 de la mañana, y aprovecha las jornadas matutinas que no tiene conferencias internacionales para ejercitarse en casa durante unos 50 minutos. Tener un pequeño gimnasio en casa, con una bicicleta estática y pesas, le facilita mucho la tarea, y le permite ir variando entre ejercicios un par de veces a la semana. Las mañanas que no se ejercita en casa, aprovecha para hacer deporte al aire libre, como correr y, en ocasiones, nadar.

El cardiólogo se ejercita a diario, ya sea en su casa o en el exterior

La importancia de la actividad constante

A toda esta rutina, le agrega diariamente 10.000 pasos al día de extra. Kovacic asegura que, “es importante que, si hacemos ejercicio, no estemos inactivos durante el resto del día en lo que respecta a la salud del corazón en general”. Además, este ejercicio diario no sería del todo efectivo si el cardiólogo llevase una mala dieta, y explica que intenta seguir una dieta mediterránea equilibrada, priorizando la ingesta de verduras, imitando la carne roja a una vez cada dos o tres semanas y consumiendo pescado cinco días a la semana.