¿Mañana o noche? El mejor momento del día para tomar vitamina D, según los expertos

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La vitamina D es un nutriente esencial para el mantenimiento de la salud ósea y dental, ya que facilita la absorción de calcio en el intestino. Además, juega un papel crucial en el sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones y enfermedades provocadas por virus y bacterias, explican desde National Institutes of Health (NIH).

Las dosis diarias recomendadas de vitamina D varían según la edad y las condiciones de salud de cada individuo. En general, se recomienda una ingesta de 400 a 600 unidades internacionales (UI) diarias para niños y adultos hasta los 70 años, y 800 UI para mayores de 70 años. Es importante consultar a un profesional de salud para determinar la dosis adecuada, especialmente en casos de deficiencia o condiciones médicas específicas.

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La vitamina D, cuando se toma en suplementos, genera cierto debate en cuanto al mejor momento del día para tomarla para maximizar su absorción y su efecto. La doctora JoAnn Manson, profesora de Medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y jefa de la División de Medicina Preventiva en el Hospital Brigham and Women's de Boston, explica que hay un momento en el día perfecto para aprovechar al máximo la toma de suplementos de vitamina D.

El momento perfecto para tomar vitamina D

La doctora JoAnn Manson resalta que lo crucial no es la hora del día, sino la constancia y el contexto. Subraya la importancia de ingerir la vitamina D junto con alimentos, preferiblemente aquellos con grasa saludable. Esto se debe a que la vitamina D es liposoluble, es decir, se disuelve en grasa y no en agua, lo cual facilita su absorción cuando se consume con una comida rica en grasas saludables.

Muchos suplementos de vitamina D vienen en forma de cápsulas blandas que contienen un poco de aceite para mejorar su absorción. No obstante, acompañarlos con alimentos puede potenciar aún más su eficacia. “Es fundamental tomar la vitamina D con comida, ya que mejora su absorción y utilización en el cuerpo”, insiste Manson.