La solución de la ciencia para los que no duermen nada incluso tomando melatonina

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La melatonina es una hormona producida por el cuerpo que juega un papel crucial en la regulación del sueño. A pesar de su creciente popularidad como suplemento, no siempre resulta efectiva para todos. Aunque se vende sin receta y es considerada por muchos como una ayuda natural para dormir, la realidad es más compleja.

El uso de suplementos de melatonina ha aumentado significativamente en las últimas dos décadas. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre el 20% y el 48% de la población adulta ha experimentado dificultades para conciliar o mantener el sueño en algún momento. Para estos casos, la melatonina se considera una opción de tratamiento segura, especialmente para problemas de sueño a corto plazo.

Por qué la melatonina no te sirve para dormir

Según la Universidad de Harvard, los estudios han demostrado que, aunque la melatonina puede ser útil para algunas personas, no todos los usuarios obtienen los mismos beneficios. Un análisis realizado en 2017 por la Universidad de Guelph reveló que los contenidos de melatonina en los suplementos variaban significativamente, desde un 83% menos hasta un 478% más de lo indicado en la etiqueta.

Esta variabilidad en la dosificación es preocupante, ya que puede influir en la eficacia y seguridad del suplemento. En España, la melatonina se considera un suplemento dietético y no un medicamento de venta con receta, lo que implica menos regulación en su fabricación.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda la melatonina para ciertos trastornos específicos del sueño, no vale para todos los casos

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) recomienda la melatonina para ciertos trastornos específicos del sueño, como el trastorno de la fase de sueño/vigilia retrasada en niños y adultos sin comorbilidades médicas o psiquiátricas, y para adultos ciegos con trastorno del sueño/vigilia. Sin embargo, no se recomienda su uso para tratar el insomnio en adultos, debido a la baja calidad de los estudios disponibles y la falta de datos consistentes sobre su eficacia en este contexto.

Por tanto, si tomas melatonina y no consigues dormir, es posible que tus problemas para descansar sea más grave y te encuentres dentro del 35% de la población adulta que padece insomnio transitorio, o sea uno de los españoles (10-15%) que sufre de insomnio crónico, según los datos de la SEN.

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Es fundamental entender que el insomnio puede tener múltiples causas. Ansiedad, depresión, apnea del sueño y otros factores médicos pueden contribuir a problemas de sueño. En estos casos, la melatonina puede no ser suficiente para resolver el problema, y es crucial consultar a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.

Si decides utilizar melatonina, es esencial seguir algunas recomendaciones. Primero, verifica la pureza y dosis del suplemento, optando por marcas de confianza que cumplan con los estándares de calidad. Segundo, considera el uso de melatonina solo a corto plazo y en dosis estratégicas, siguiendo las indicaciones de un experto en salud. Finalmente, ten en cuenta posibles interacciones con otros medicamentos, como los anticonceptivos o los fármacos para la diabetes, y consulta siempre con tu médico antes de comenzar cualquier tratamiento.