Un cardiólogo cuenta lo que debes hacer para que tu entrenamiento sea mucho más saludable

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El doctor José Abellán Huerta, cardiólogo intervencionista, conocido divulgador de temas de salud en Instagram y autor del libro Lo que tu corazón espera de ti, ha compartido su fórmula para lograr un entrenamiento verdaderamente saludable, partiendo de la premisa de que el mejor ejercicio es aquel que disfrutas y puedes mantener a largo plazo.

Abellán busca simplificar el camino hacia una vida más activa y saludable y, según indica en sus redes sociales, la clave para un entrenamiento eficaz y beneficioso para la salud se basa en tres reglas de oro, que son las que a continuación resumimos:

1. Combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza: para obtener los máximos beneficios, es esencial incluir tanto ejercicios aeróbicos de moderada o alta intensidad como entrenamiento de fuerza en tu rutina. Esta combinación no solo mejora la aptitud cardiorrespiratoria, sino que también fortalece los músculos, lo cual es crucial para una vida larga y saludable.
2. Frecuencia del entrenamiento: es fundamental entrenar la mayoría de los días de la semana. Abellán recomienda al menos tres días de actividad física, aunque lo ideal sería entrenar cinco días a la semana en sesiones de 45 a 60 minutos. Este compromiso regular asegura que el ejercicio se convierta en un hábito sostenible.
3. Mantenerse activo y reducir el tiempo sentado: además de las sesiones de entrenamiento, es vital mantenerse activo durante el día y limitar el tiempo que se pasa sentado. La inactividad prolongada puede contrarrestar los beneficios del ejercicio regular, por lo que es importante encontrar oportunidades para moverse durante el día.

El doctor Abellán enfatiza la importancia de realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana. Añadir dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza completa el esquema ideal. Para aquellos con agendas apretadas, sugiere combinar aeróbico y fuerza en una misma sesión, incluso acortando las sesiones a 20-25 minutos si se entrena a mayor intensidad.

"Mejor empezar hoy que mañana"

La relevancia de combinar estos dos tipos de ejercicios radica en los múltiples beneficios para la salud. No solo se mejora la capacidad cardiorrespiratoria, sino que también se fortalece el músculo, lo que ayuda a prevenir enfermedades y a mantener la funcionalidad del cuerpo durante más años.

El cardiólogo también subraya la importancia de la prevención y la adopción de un estilo de vida saludable. “Es mejor empezar hoy que mañana”, afirma Abellán, quien destaca que los cambios positivos en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida, sin importar la edad o el estado de salud actual.

Realizar entrenamiento físico de forma regular mejora la capacidad cardiorrespiratoria y fortalece los músculos

Abellán, con su enfoque pragmático y accesible, invita a todos a integrar estos principios en su rutina diaria. En definitiva, adoptar un enfoque equilibrado y constante hacia el ejercicio físico, combinado con una vida activa y hábitos saludables, es la receta que propone este experto para una vida más larga y plena. Como dice Abellán, “hay mil opciones, pero lo importante es entrenar. Tu corazón y tu salud te lo agradecerán”.