¿Cuál es la mejor hora del día para tomar el sol de forma segura y sin riesgos para la piel?

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En verano son muchos los que quieren disfrutar del sol y el aire libre, ya sea en la playa, la piscina o en la montaña. Tomar el sol no solo es una actividad placentera, sino que también ofrece una serie de beneficios para la salud, siempre que se haga de manera consciente y con la debida protección. Entre los principales beneficios de la exposición moderada al sol se encuentra la producción de vitamina D, esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico. Además, la luz solar tiene efectos positivos en el estado de ánimo, ayudando a reducir el estrés y promoviendo la sensación de bienestar.

No obstante, la exposición al sol sin las debidas precauciones puede acarrear riesgos significativos para la piel. Algunos de los peligros asociados con la exposición excesiva a los rayos ultravioleta (UV) son las quemaduras, el envejecimiento prematuro y el aumento del riesgo de cáncer de piel. Por esta razón, es crucial tomar medidas para proteger la piel antes de exponerse al sol y durante el tiempo que se esté bajo sus rayos.

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Para disfrutar del sol de manera segura, es fundamental seguir una serie de recomendaciones básicas. El uso de protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30 es una de las medidas más importantes. Además, es aconsejable aplicarlo media hora antes de salir y volver a aplicarlo cada dos horas, o después de nadar o sudar. Complementar la protección solar con ropa adecuada, sombreros de ala ancha y gafas de sol es igualmente esencial para minimizar el daño solar.

¿Cuál es la mejor hora del día para tomar el sol de forma segura?

Determinar el mejor momento del día para tomar el sol es clave para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos:

• De las 18 a 21 de la tarde/noche y de las 7 a las 11 de la mañana: durante estas horas, la intensidad de los rayos UV es significativamente menor, lo que reduce el riesgo de quemaduras y daño en la piel. Es el momento más seguro para disfrutar del sol sin comprometer la salud cutánea.
• De 11 de la mañana a 12 del mediodía y de 17 a 18 de la tarde: estas horas representan una transición entre la seguridad y el riesgo. Aunque no son tan peligrosas como las horas pico, es aconsejable buscar sombra y aplicar protección solar adicional.
• De 12 del mediodía a 5 de la tarde: este tramo horario es el más peligroso para la exposición solar. La radiación UV es más intensa, aumentando el riesgo de quemaduras graves y daños a largo plazo en la piel. Se recomienda evitar la exposición directa al sol durante estas horas y buscar refugio en lugares sombreados.

Tomar el sol en las horas recomendadas no solo protege la piel, sino que también permite disfrutar de sus beneficios sin los efectos adversos asociados con una exposición incorrecta. A pesar de la aparente tranquilidad de un día nublado, los rayos UV pueden atravesar las nubes, por lo que el uso de protector solar sigue siendo indispensable incluso en estas condiciones.

De las 18 a 21 de la tarde/noche y de las 7 a las 11 de la mañana son los momentos perfectos para tomar el sol evitando riesgos para la piel

Cuidar la piel no es solo cuestión de aplicar protector solar y evitar las horas de mayor riesgo. Mantenerse hidratado es igualmente importante, ya que la exposición al sol puede provocar deshidratación. Beber agua regularmente y evitar bebidas alcohólicas o con cafeína en exceso es esencial para mantener el cuerpo hidratado y la piel saludable. Además, la alimentación también juega un importante papel a la hora de proteger la piel. Es el caso de la fruta, las verduras y las hortalizas.