Soy entrenador personal: aquí tienes una rutina de abdominales sencilla de un minuto para mayores de 60 años

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El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud en todas las etapas de la vida, pero cobra una relevancia especial en las personas mayores. Diversos estudios han demostrado que la actividad física puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Además, el ejercicio contribuye a mantener la movilidad, la fuerza y la estabilidad, lo que a su vez reduce la probabilidad de caídas, una de las principales causas de hospitalización en la tercera edad.

Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) resalta que las personas mayores que realizan al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana pueden experimentar mejoras sustanciales en su bienestar físico y mental. Estos beneficios incluyen una mayor independencia en las actividades diarias, una mejor calidad del sueño y una reducción de los síntomas de depresión y ansiedad. En este contexto, el entrenador personal Deron Buboltz ha desarrollado una rutina de ejercicios específicamente diseñada para mayores de 60 años, enfocada en tonificar los abdominales y mantener una buena salud general con solo un minuto de dedicación diaria.

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María del Pilar Díaz

Deron Buboltz es un entrenador personal especializado en personas mayores y fundador de Grow Young Fitness. En uno de sus vídeos de TikTok ha compartido una serie de tres ejercicios diseñados específicamente para mayores de 60 años. Esta propuesta tiene como objetivo tonificar el core, la zona de los abdominales, en tan solo un minuto, utilizando movimientos que se pueden realizar cómodamente desde una silla.

Los tres ejercicios paso a paso

El primer ejercicio consiste en alternar patadas y estiramientos, donde se eleva una pierna mientras se extiende el brazo opuesto, como si intentásemos tocar el pie. Este movimiento debe repetirse durante 20 segundos, asegurando que tanto los músculos abdominales como los de las piernas estén activos.

El segundo ejercicio, una versión adaptada de los jumping jacks, se realiza levantando los brazos y haciendo pequeños saltos de tijera, también sentado. Buboltz enfatiza la importancia de mantener una postura correcta durante 20 segundos para obtener los mejores resultados y no hacerse daño.

Finalmente, el tercer ejercicio propuesto son los abdominales de bicicleta, que también se ejecutan desde la silla. Este movimiento implica girar ligeramente la parte superior del cuerpo mientras se eleva la rodilla y se toca con el codo opuesto, trabajando de manera eficaz los músculos oblicuos.

Estos ejercicios están adaptados a personas mayores que tienen limitaciones de movimiento

Buboltz sugiere realizar cada ejercicio durante 20 segundos y repetir la serie si se dispone de la energía necesaria. Esta breve rutina resalta la importancia de mantenerse activo a cualquier edad, contribuyendo a mejorar la salud física y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

El enfoque de Deron Buboltz demuestra que el ejercicio no necesita ser complicado para ser efectivo. Con solo un minuto al día, es posible incorporar actividad física a la rutina diaria, beneficiando tanto la salud física como el bienestar emocional de las personas mayores.