¿Para qué sirve el citrato de magnesio y qué beneficios tiene?

• Una farmacéutica cuenta los momentos en los que toma citrato de magnesio
• "No duermo casi nada": una farmacéutica explica cómo afecta el citrato de magnesio al descanso

El citrato de magnesio ha ganado notoriedad en los últimos años debido a su doble función. Originalmente utilizado como un laxante efectivo para aliviar el estreñimiento ocasional, este compuesto ha encontrado un nuevo nicho como suplemento dietético. La creciente popularidad del citrato de magnesio como suplemento se debe a sus posibles efectos beneficiosos en varias funciones corporales esenciales, más allá de su capacidad para regular el tránsito intestinal, tal como constatan estudios científicos como uno publicado en Nutrients en 2019.

Este suplemento, al ser una fuente concentrada de magnesio, destaca por mejorar la función muscular y nerviosa, lo que puede ser crucial para quienes sufren de calambres musculares. Además, hay evidencia que sugiere que el magnesio podría aliviar los dolores de cabeza y migrañas, condiciones que afectan a un porcentaje significativo de la población. No solo eso, este mineral es esencial para la producción de energía, ya que participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, siendo un aliado clave en el bienestar general.

TE PUEDE INTERESAR

Si consumes estos medicamentos, deberías tomar citrato de magnesio: esto es lo que dice una farmacéutica

Alimente

Suplementación y efectos secundarios

Otro beneficio relevante es su papel en el mantenimiento de la salud ósea, contribuyendo a la densidad mineral ósea y, por ende, ayudando a prevenir condiciones como la osteoporosis. Sin embargo, no todo son ventajas: como cualquier suplemento, el citrato de magnesio no está exento de efectos secundarios. Los más comunes incluyen diarrea y calambres abdominales, especialmente si se consume en dosis superiores a las recomendadas. En casos más graves, podría provocar deshidratación y desequilibrios electrolíticos, lo que refuerza la importancia de la moderación.

Para aquellos que consideran el citrato de magnesio como una solución para su deficiencia de este mineral, es fundamental consultar a un médico antes de comenzar a tomarlo. Esto es especialmente importante para personas con condiciones médicas preexistentes, como problemas renales, ya que una suplementación inadecuada podría agravar estos problemas.

TE PUEDE INTERESAR

Una farmacéutica explica cómo saber si necesitas (o no) tomar citrato de magnesio

El Confidencial

Aunque el citrato de magnesio puede ser útil en ciertas situaciones, la mejor manera de asegurarse una adecuada ingesta de magnesio es a través de una dieta equilibrada. Alimentos como las verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales son ricos en magnesio y deberían ser la primera opción antes de recurrir a la suplementación.

No obstante, existen circunstancias en las que un suplemento puede ser necesario. Estas incluyen problemas de absorción intestinal, el uso de ciertos medicamentos que reducen los niveles de magnesio o situaciones donde las demandas del cuerpo aumentan, como durante el embarazo o en personas con altos niveles de estrés. En estos casos, un suplemento bajo supervisión médica podría ser beneficioso.