Este psicólogo explica por qué el momento del día en el que tomas el sol afecta a tu calidad del sueño

• Las señales que delatan que duermes demasiado y sus efectos en la salud
• La solución de la ciencia para los que no duermen nada incluso tomando melatonina

El sueño de mala calidad se ha convertido en un problema común en las sociedades modernas, afectando negativamente tanto la salud física como la salud mental de millones de personas. La falta de descanso adecuado no solo provoca fatiga diurna y una menor productividad, sino que también está relacionada con una mayor incidencia de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y los trastornos del estado de ánimo.

Dormir mal altera los ritmos circadianos y compromete la función cognitiva, lo que hace imprescindible entender y abordar las causas subyacentes de este problema para mejorar la calidad de vida. Uno de los factores que afecta a la calidad del sueño es la exposición a la luz solar, tal y como explican desde la cuenta de Instagram de (@psicoline_es), al igual que la actividad física que hacemos y nuestra alimentación.

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El momento del día en que nos exponemos a la luz también es importante, con gran impacto en los ritmos circadianos y la producción de melatonina. Esta hormona es fundamental para regular el ciclo de sueño-vigilia, y su correcta secreción depende, en gran medida, de nuestra interacción diaria con la luz natural.

Así funciona la melatonina

La melatonina se produce en el cerebro en respuesta a la disminución de la luz ambiental. Sin embargo, la exposición a la luz solar matutina envía señales al cerebro para detener la producción de melatonina, lo que contribuye a un estado de alerta diurna. Este proceso es esencial para mantener un ritmo circadiano adecuado, que no solo regula el sueño, sino también otros procesos biológicos críticos.

Impacto de la luz azul en el sueño

Como explicó la doctora Trisha Pasricha para el Washington Post, la luz azul, presente en la luz solar, es particularmente importante porque activa células especializadas en la retina, las cuales son responsables de ajustar nuestros relojes biológicos. Sin embargo, la exposición a la luz artificial en horas nocturnas, como la proveniente de pantallas electrónicas, puede alterar este ciclo natural, provocando una reducción en la calidad del sueño, confirma un estudio publicado en PubMed.

En las sociedades modernas, la combinación de largas horas en oficinas cerradas y el uso extensivo de dispositivos digitales durante la noche ha llevado a un deterioro significativo del sueño. Este cambio en los hábitos ha alterado patrones de descanso tradicionales, como el sueño bifásico, en el que las personas solían dormir en dos periodos separados a lo largo del día.

El mejor momento del día para tomar el sol

Para contrarrestar estos efectos negativos, los especialistas recomiendan incrementar la exposición a la luz natural por la mañana y reducir la luz azul durante la noche. Un simple paseo al aire libre en las primeras horas del día, preferiblemente sin gafas de sol, puede ser una estrategia efectiva para sincronizar los ritmos circadianos y mejorar el descanso nocturno.

Existen bombillas inteligentes que pueden ayudarnos a regular la cantidad de luz azul

Además, ajustar la iluminación del hogar utilizando luces cálidas y tenues por la noche, así como limitar el tiempo frente a pantallas antes de dormir, puede contribuir significativamente a un sueño más reparador. Este enfoque subraya la necesidad de alinear nuestros hábitos diarios con los ritmos circadianos naturales, promoviendo no solo una mejor calidad del sueño, sino también una mejora general en la salud.