¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio? Esto es lo que debes saber

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El magnesio es un mineral esencial en nuestro organismo, desempeñando un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas. Se encuentra presente en alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales. Sin embargo, a pesar de su disponibilidad en la dieta, muchas personas no alcanzan los niveles diarios recomendados, que oscilan entre 310 y 420 miligramos. Este mineral es fundamental para el buen funcionamiento muscular, la regulación del azúcar en sangre, y el mantenimiento de la salud ósea, neurológica y cardiovascular.

El cuerpo requiere cantidades adecuadas de magnesio para mantener sus funciones normales. A pesar de poder obtenerse a través de la alimentación, la suplementación se ha vuelto una práctica común para asegurar que se cubran las necesidades diarias. Tomar suplementos de magnesio no solo ayuda a corregir cualquier deficiencia, sino que también puede mejorar la calidad del sueño, aliviar el estrés y apoyar el rendimiento físico. Existen diferentes tipos de suplementos de magnesio, cada uno con características y efectos únicos en el cuerpo.

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Además, como explican en Mind Body Green, el mejor momento para ingerir magnesio varía según el tipo de suplemento y los compuestos con los que se combine. Esto influye en la absorción del mineral, y optimizar su consumo puede aumentar sus beneficios para la salud. A continuación, detallamos los tipos más usuales de suplementos de magnesio y el momento ideal del día para tomarlos.

Glicinato de magnesio

El glicinato de magnesio, que combina magnesio con glicina, es una de las formas más biodisponibles, lo que significa que el cuerpo lo absorbe con facilidad. Este suplemento es ideal para ser tomado antes de dormir, ya que favorece la relajación y mejora la calidad del sueño. No es necesario ingerirlo con alimentos, por lo que es conveniente para la noche, ayudando a preparar el cuerpo para un descanso reparador.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio combina magnesio con ácido cítrico, facilitando su absorción, aunque puede tener un efecto laxante en dosis elevadas. Por esta razón, se recomienda tomarlo durante la mañana o el mediodía, acompañado de alimentos, para evitar interrupciones nocturnas y mejorar su asimilación sin causar molestias digestivas.

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Óxido de magnesio

El óxido de magnesio es una de las formas menos biodisponibles, lo que significa que el cuerpo no lo absorbe tan eficientemente como otras variantes. Sin embargo, es eficaz para satisfacer las necesidades diarias y favorecer la regularidad intestinal. Debe tomarse junto con las comidas, preferiblemente al inicio del día, para mejorar su absorción y minimizar posibles molestias estomacales que podrían interferir con el descanso nocturno.

Malato de magnesio

El malato de magnesio, combinado con ácido málico, es conocido por su capacidad para aumentar la producción de energía. Es más beneficioso tomarlo por la mañana o al comienzo del día, especialmente si se busca un impulso energético para las actividades diarias o antes de un entrenamiento. Tomarlo con alimentos es recomendable para reducir posibles molestias gastrointestinales.

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Seleccionar el momento adecuado para tomar magnesio puede influir significativamente en cómo el cuerpo lo utiliza. Según el tipo de magnesio, el momento del día y si se ingiere con alimentos, se puede maximizar la absorción y aprovechar todos sus beneficios para la salud.