Ni 4 horas ni 3 días: este es el tiempo que debes hacer ejercicio a la semana para perder peso

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Quizás sea un poco tarde para comenzar con la operación bikini, pero mantenerse en forma o plantearse introducir hábitos más saludables en nuestra vida, siempre será una noble causa. Con el horizonte de septiembre cada vez más cerca, rescatar los consejos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) puede ser de ayuda, especialmente para los que se hayan propuesto una vuelta al cole con algunos cambios en mente.

El ejercicio tendrá consecuencias inmediatas en la quema de calorías y será un gran aliado para comenzar a revertir ese proceso de dejadez al que a veces nos vemos abocados. Introducirlo en nuestra rutina tendrá efectos inmediatos en nuestro metabolismo, haciendo que se acelere y queme más rápido las calorías, trabajando incluso mientras estamos en reposo o durmiendo.

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María del Pilar Díaz

Nuestra salud cardiovascular se beneficiará de nuestra actividad física, ya que se fortalecerá nuestro corazón, se regularán nuestros niveles de colesterol, y se reducirá nuestra presión arterial. De la misma manera, el deporte nos ayudará a controlar el apetito, puesto que reduce los niveles de la hormona del hambre y aumentan los de la hormona de la saciedad.

La recomendación oficial

La OMS recomienda practicarlo con una intensidad y regularidad que depende de nuestra condición física, nuestros objetivos y, en última instancia, de nuestra disponibilidad y grado de compromiso. De esta manera, una persona que esté en buena forma y tan solo quiera mantenerse en ese estado, tan solo necesitará practicar entre 75 y 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada. Una persona que esté buscando adelgazar, deberá doblar esa rutina, ejercitándose entre 150 y 300 minutos a la semana para conseguir su objetivo.

Se recomienda acompañar la nueva rutina con los otros grandes pilares de una vida equilibrada: una alimentación equilibrada, buenos hábitos de sueño, así como de un control regular de los niveles de estrés.

Se recomienda acompañar la nueva rutina con los otros grandes pilares de una vida equilibrada: una alimentación equilibrada, buenos hábitos de sueño, así como de un control regular de los niveles de estrés. En caso de estar en proceso de pérdida de peso, se aconseja tener paciencia y consultar con un médico o experto en nutrición para acompasar la actividad física, ya que la alimentación es tanto o más importante.

Una rutina equilibrada

Los expertos del deporte, por su lado, advierten de la importancia de alternar ejercicios de fuerza y de cardio, que nos permitirán realizar unos entrenamientos integrales que eviten que caigamos en la rutina. Encontrar deportes que nos gusten para practicar al aire libre, nos ayudará de igual modo a mantenernos fieles a nuestro objetivo.