Esta es la cantidad de pescado que debes consumir a la semana para notar sus beneficios

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Una de las bases del bienestar físico de cualquier persona es una buena alimentación. Este hábito, combinado con una buena rutina de ejercicios, puede suponer enormes beneficios para la salud, tanto física como mental. Es por ello que se recomienda escoger alimentos de todo tipo y aplicarlos a nuestras comidas para así disponer de una dieta más variada y equilibrada.

Uno de los alimentos que más se consumen para evitar enfermedades cardiacas en el futuro es, sin duda, el pescado. Y es que este es recomendado por múltiples expertos, ya que es una fuente rica de proteínas, minerales y vitaminas. En este sentido, son especialmente aconsejables los pescados grasos, puesto que poseen ácidos grasos Omega 3. Este componente, combinado con el resto del que dispone este alimento, supone un recurso ideal para el bienestar del corazón, reduciendo el riesgo de muerte por enfermedades cardiacas.

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No obstante, muchos usuarios comparten su preocupación acerca de su ocasional contaminación con mercurio y otros compuestos. Aun así, las virtudes que posee la ingesta de pescado de manera regular a la semana superan ampliamente a los inconvenientes provenientes de estas toxinas. Es por ello que aplicar una dosis equilibrada de pescado en nuestra dieta es básico para conseguir ese tan ansiado bienestar.

Beneficios del pescado

El pescado es un alimento especialmente recomendable para evitar afecciones cardiacas por su alto contenido de ácidos grasos de Omega 3. Entre sus efectos destaca la reducción de la inflamación en nuestro organismo que puede causar diversos daños en nuestros vasos sanguíneos. Este problema puede agravarse, traduciéndose en la aparición de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.

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En este sentido, los beneficios del Omega 3 son muy valiosos, puesto que reduce ligeramente la presión arterial y los niveles de grasa en sangre, como los triglicéridos. Por otro lado, disminuye el riesgo de latidos del corazón irregulares y, en casos extremos, evita casos de muerte súbita cardiaca. Para lograr estos beneficios, es preciso ingerir dos raciones de pescado de forma semanal, especialmente los que sean ricos en ácidos grasos Omega 3.

En este caso, existen muchos tipos de pescado que reúnen estas características. Entre ellos podemos encontrar algunos como el salmón, las sardinas, la caballa, el bacalao o el atún claro en lata. El consumo de estos es muy beneficioso y recomendable para cualquier individuo, exceptuando las mujeres en estado de embarazo. Y es que, aunque las pequeñas dosis de mercurio que contiene el pescado pueden no ser muy perjudiciales para nosotros, sí que puede resultar un problema en el desarrollo del feto.