Estos son los mejores calentamientos para antes y después de hacer deporte

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Una gran cantidad de prácticas que llevamos a cabo con frecuencia requieren de algún tipo de preparación previa. Un ejemplo representativo de ello es la rutina matutina de levantarnos. Aunque haya gente que nada más levantarse se ponga a funcionar, realmente es algo poco frecuente. La realidad es que la mayoría de personas dejan sonar la alarma varias veces, se levantan, se dan una ducha, se visten y proceden a desayunar. De esta forma, el cerebro se prepara para hacer frente al resto del día.

En este sentido, el cuerpo no es una excepción. Es por ello que antes de realizar una rutina de ejercicio, es necesario realizar una sesión de calentamiento deportivo previo. El propósito de esta es prevenir lesiones musculares aparatosas, lo que nos permitirá alcanzar nuestro más alto potencial físico. Por lo que es preciso que los músculos que vayamos a ejercitar pasen por una pequeña dosis de calor con antelación.

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De la misma manera, es necesario realizar un estiramiento de los músculos que hemos estado ejercitando durante nuestra rutina tras terminar. Comparte el mismo objetivo del calentamiento de evitar posibles lesiones. Además, ayudaremos a nuestro organismo a recuperar el ritmo normal tras la sesión física.

Prácticas recomendables

Existe una serie de prácticas especialmente recomendables durante nuestros periodos de calentamiento y estiramientos. Con ellas, nos aseguraremos de no desarrollar lesiones en el futuro que no nos permitan realizar ejercicio de manera correcta o, en el peor de los casos, afecten gravemente a nuestra salud.

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En el caso del calentamiento, se recomienda una rutina de arriba hacia abajo, comenzando con la rotación de la cabeza, siguiendo con los hombros y los brazos y terminando con las piernas. Además, podemos proceder a correr en el sitio de manera intensa durante 30 segundos. Podemos combinarlo con saltos o ‘Jumping Jacks’, con las piernas juntas y los brazos a los costados, o saltar a modo de tijera, colocando una pierna hacia adelante y otra hacia atrás, alternando la posición en cada brinco.

En cuanto al estiramiento, seguiremos el mismo orden de zona superior a zona inferior. Empezaremos a estirar el cuello inclinándolo hacia los lados. Tras ello, será turno de la espalda, extendiendo los brazos y la cabeza hacia adelante hasta sentir sensación de tirantez. Dejaremos para lo último los glúteos, los brazos y las piernas. En el primer caso, nos sentaremos en el suelo con una pierna estirada y trataremos de tocar la punta del pie. En cuanto a las extremidades, las estiraremos lo máximo posible para ejercitar los músculos y reducir el riesgo de lesión.